睡眠是高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠品質，是人們正常工作、學習和健康生活的保障。

睡眠是由於身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。人們認識了腦電活動後，認為睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。

睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復。而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。反之，睡眠不足，會引起更為嚴重的健康問題。

那麼如何改善睡眠呢？

1，睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。

在15℃~24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負氧離子的空氣環境對睡眠有非常好的幫助，負氧離子可以有效調節大腦自主神經系統，改善大腦皮質功能，對治療失眠有很好的效果。臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但試驗證實他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。還應儘量避免噪聲的干擾，因為人若置身於某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少。

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。要堅持有規律的作息時間，即使在週末也不要睡得太晚。美國心理學發現，一個人晚上睡眠6~7個小時是不夠的，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所謂"適量"，主要是以精神和體力的恢復作為標準。

2，一年四季如何有效睡眠？

春天是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故睡眠應該是"夜臥早起"。具體睡眠時間，一般保持在晚上22：30左右入睡即可；早展要早起，6：00點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。

夏季萬物處於盛極狀態，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要5~6個小時就可以了，因而夏季作息更需要"夜臥早起"。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在23：00左右上床，但早起時間不變。

如果春季的"生"和夏季的"長"做得比較好，那麼到了秋季人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的"收"。秋季雖開始收斂，但還無須"藏"，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

冬季主"藏"，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要"早臥晚起"，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。

3，多吃含芝寧多糖的食物

芝寧多糖是一種高分子化合物，能起到從根源改善睡眠的作用，主要作用於身體的心肝脾胃腎。此外，芝寧多糖提取於赤芝中，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。失眠只要由內而外治療才更有效。