現實生活中很多人都有過失眠的經歷，而且都吃過安眠藥或褪黑素的情況，安眠藥大部分人都知道是可以助眠的，但對於褪黑素多數人都不了解，今天我們就來說一下褪黑素與睡眠的關係，以及如何通過靠譜方法來改善睡眠。

在我們的大腦中有一種腺體叫作松果體，它能夠分泌和釋放一種神經內分泌激素，叫"褪黑激素"，我們也稱它為"褪黑素"。

那麼，褪黑素的主要作用是什麼呢？

其實，我們之所以能夠"日出而作，日落而息"，日復一日、年復一年地維持著"睡眠-覺醒"的生活規律，褪黑素功不可沒。

褪黑素的分泌會呈現較明顯的晝夜節律現象。夜間褪黑素分泌量比白天多5～10倍，凌晨2～3點達到峰值。也就是說，當夜晚降臨，褪黑素的分泌開始增多，到午夜時達到頂峰。由於褪黑素有促進睡眠的作用，我們會進入甜蜜的夢鄉。隨著天色漸明，褪黑素的分泌也會減少，我們就會從睡夢中醒來。另外，褪黑素的分泌與光線的強弱也有關係：在黑暗中褪黑素的分泌量要多於在光亮中，所以我們要關燈睡覺，這樣才會睡得更香甜。

那麼，為什麼我們要補充褪黑素呢？

我們體內的褪黑素的合成與年齡有很大關係。常常聽到老人抱怨睡不著、早醒，就與褪黑素的合成減少有關。在剛出生的嬰兒體內能檢出很少量的褪黑素，直到嬰兒3個月時分泌量才增加，並呈現較明顯的晝夜節律現象。3～5歲幼兒的夜間褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以後隨著年齡增大而逐漸下降，到青春期末反而會低於幼兒期，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%～15%，到老年時，褪黑素分泌已非常少，晝夜節律漸趨平緩甚至消失。褪黑素的這一變化，導致了我們的睡眠紊亂現象及一系列的功能失調，所以褪黑素水平降低、睡眠減少也是我們腦衰老的重要標誌。

那麼對於失眠的人來說褪黑素是不是可以長期服用呢？答案是否定的，因為褪黑素儘管在一定程度上可以提高睡眠品質，改善失眠狀態，但同時也要警惕，它是一種激素，有一定的副作用，高血壓，類風溼性疾病，抑鬱症和孕婦一定要慎用。

褪黑素既然不能長期作為失眠調理的方法，那麼什麼樣的方法才能長久使用呢？學會這一招，每晚安睡8小時，不用喝牛奶不用數羊。

這一招是指飲食調理補充芝寧多糖化合物，該化合物屬藥食同源食物，是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，平衡內分泌，避免外來物質侵害身體。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝解鬱，緩解肝氣鬱結，令人心情愉快，減少焦慮抑鬱的發生概率。

除了正常攝入多糖類物質之外，失眠的人還要在飲食上注意以下幾點，堅持住，會慢慢擺脫失眠困擾。

（1） 不過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

（2）不過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

（3）不過食興奮性食品，如菸酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。