當女性年齡到了40歲以後，不管是面板還是身體各組織器官，都開始走向下坡，45歲左右大多數的女性開始進入更年期，這時候卵巢功能逐漸降低，對雌激素的分泌能力也在慢慢變弱，雌激素缺乏，會對身體產生一定的症狀表現。

1：衰老長斑

更年期，面板容易衰老和長黃褐斑，這是由於雌激素分泌失衡，會刺激多巴釋放黑色素，提高酪氨酸酶活性，促進更多黑色素形成。因此要去除黃褐斑不再復發的話，就需要穩定雌激素的分泌。

2：經期紊亂

更年期女性可能會出現經期紊亂的症狀。從正常的月經週期變為不定期的陰道出血，有時經期延長或變為持續性陰道出血，淋漓不斷達1～2個月不止；也可發生大量陰道出血，病人可發生貧血，面色萎黃，全身乏力，心慌，氣短。嚴重者血紅蛋白可明顯降低。有的反覆出血，一般經1～2年，月經即完全停止。

想要預防更年期衰老，長黃褐斑，飲食需要絕對警惕，以下幾種食物補充雌激素，讓衰老遠離你，是時候該了解一下了！

飲食2多：

1、補充含鹿酮茸的物質

補雌激素的食物其實就是以鹿酮茸為主的物質，裡面的鹿茸屬於天然動物雌激素，有助於人體對雌激素的吸收，含有的皁甙，黃酮等可以清除自由基，阻止自由基攻擊面板組織細胞，改善黑色素代謝細胞功能，加快黑色素代謝，增加面板內氨基酸含量，另外鹿酮茸促進膠原蛋白合成，使膠原蛋白和彈性蛋白適度交聯，改善肌膚彈性，淡化斑點，抗皺抗衰老。

​2、各種豆製品

在中國居民膳食指南中就對補雌激素食品進行過介紹，文章內容稱成年人每週應攝入大約80克以上的大豆和大豆製品，大豆異黃酮是黃酮類化合物，是大豆生長中形成的一類次級代謝產物，一種生物活性物質。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，可以適量補充一些。

以上2種食物對預防衰老有一定幫助，除了這類食物外，還有3種食物會讓你的雌激素流失，應減少食用：

1、脂肪較多的食物

我們知道，身體的運動需要適量的脂肪酸來協調運轉，我們將食物裡面的脂肪分解成脂肪酸以供需求，但是如果攝入的脂肪食物過多，會導致體內的脂肪酸增多，從而影響身體對雌激素的吸收能力。

2、草酸過高的食物

草酸一種酸性的物質，本來不容易被人體消化和利用。如果攝入過多草酸，會影響到身體對雌激素的吸收能力，導致雌激素過度流失。比如甜菜、芋頭等等，屬於含草酸食物，在飲食上應減少食用。

3：辛辣食物

我們知道辣椒屬於大辛大熱的刺激性食物。女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，這類食物會影響雌激素的分泌，造成內分泌失調，所以，辛辣食物應該少吃。