你的腰圍尺寸有多大，你測量過嗎？

腰圍過大，不但意味著身材發胖，體型失衡，還意味著各種健康問題的出現。男生的標準腰圍在80cm以下，女生標準腰圍在75cm以下。

現在小康社會的中國，想要發胖的很容易的。美食遍佈大街小巷，外賣行業發達，無論你想吃什麼，都可以在家實現。然而，很多美食雖然美味，但是熱量高、過度加工，不但容易讓人發胖，還會讓你體內毒素積累，讓身體產生運轉負擔。

人一胖就會先胖肚子，肥胖意味著上百種肥胖疾病的潛在威脅，各種心血管方面疾病都會找上你，內臟脂肪也容易超標，五臟六腑周圍包圍著厚厚的脂肪，分泌有害物質，傷害器官健康，自身壽命也會受到影響。

如果你的腰圍尺寸超標，需要作出改變，改變生活作息跟飲食習慣，才能縮小腰圍，恢復平坦小腹，才能保持健康的體質，讓你延年益壽。幾個減腹方法學習一下：

1、多吃一些刮脂食物，戒掉各種加工零食

平時如果你有喝奶茶、吃炸雞、蛋糕、薯片、巧克力的習慣，平時一定要戒掉，管不住嘴的時候可以選擇吃一些天然刮脂的低卡食物，比如黃瓜、蘋果、草莓、聖女果、芹菜汁、苦瓜汁等食物。

三餐要少吃一些煎炸類的食物，避免身體熱量過剩。你可以多吃一些冬瓜、生菜、西蘭花、捲心菜，這是都是比較飽腹的天然食物，還可以補充身體所需的維生素，促進腸道蠕動，改善便秘，促進肚腩的縮小。

2、補充優質蛋白

減肥瘦腰圍，不要單純地吃水煮菜，在控制每天的卡路里攝入不超過1600大卡的前提下，你需要適當的補充一些優質蛋白，給身體肌肉提供營養，身體分解蛋白所需的時間會更長，飽腹感也會更長，不容易暴飲暴食。

我們可以適當的吃一些水煮蛋、雞胸肉、蒸魚肉、牛肉、奶製品等食物，每天的蛋白攝入量不要低於80g，注意低油鹽烹飪，才能控制熱量水平。

3、多做有氧運動

運動鍛鍊可以提升體質，減緩身體衰老速度，還可以讓你慢慢瘦下來。有氧運動可以提高身體活動代謝，促進卡路里消耗，幫你降低體脂率。

我們可以從有氧運動入手，比如慢跑、跳繩、 有氧操、游泳、打球等運動，每天1小時鍛鍊，可以消耗400-600大卡的熱量，堅持2個月時間，你的腰圍贅肉就會有所鬆動，內臟脂肪也會下降。

4、隔天一組力量訓練

力量訓練雖然無法幫你直接消耗脂肪，但是卻能提升肌肉量，有助於提升自身的基礎代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。

我們可以從自重訓練深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身入手，隔天一次，每次15-20次，重複4-5組。

身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會提高50-70大卡的熱量，也就是說肌肉越多的人，身體代謝越旺盛，身材線條也會更加緊實出色。