每個人都害怕衰老，特別是女性，到了中年，臉上長黃褐斑，月經開始有點不準時、睡眠不足、愛出虛汗，開始焦躁不安，擔心自己是不是到了更年期。

中國女性絕經年齡大約在45歲，不過從進入42歲以後，身體開始要走下坡，逐漸的進入到更年期，絕經前卵巢功能會逐漸下降，身體雌激素水平會降低，特別是雌激素下降明顯的女性會出現一些症狀。更年期來臨的時間早晚，長短因人而異，有些女性可能會順利度過這個階段，有些女性則可能反覆被這些症狀困擾，這時候就需要好好調理身體了。

更年期來臨，身體會發出3個"訊號"！

訊號1：月經遲到

月經遲到是更年期女性最普遍的症狀，主要表現一為月經週期逐漸延長，經量減少，最終月經停止；二是規律的月經突然停止，無停經後陰道出血。月經閉止 12 個月以及更長時間，就稱為絕經。

訊號2：黃褐斑

黃褐斑的形成與體內的雌激素分泌有關。在女性的生理週期，黃褐斑的顏色容易變深。而在妊娠或更年期內，女性體內激素水平的改變，也會刺激黑色素分泌，導致黃褐斑越來越多，顏色越來越深。

訊號3：潮熱夜汗和過度畏寒

潮熱、夜汗是更年期到來的典型訊號，是血管舒縮功能障礙的表現。潮熱是起自前胸、迅速蔓延至頭頸部和雙上肢的熱感，隨後出現細密或大滴汗珠。潮熱過後，通常會感到寒冷。發生於夜間或凌晨的潮熱稱為夜汗，常常讓人從睡眠中醒來。少數人會過度畏寒，有人甚至會在三伏天穿毛衣或棉衣，還有人下肢寒冷、上身潮熱，導致上下身穿著不同季節的衣服。潮熱發生的頻率和嚴重程度因人而異。輕微的潮熱轉瞬即逝，嚴重的潮熱每小時發作數次到數十次。潮熱持續時間數秒至數分鐘不等。

那麼，問題來了，42歲以後，女人究竟應該怎麼吃，才能既保持好的身材，又能安穩度過更年期。

第一，鹿酮茸這類物質，由於卵巢功能衰退，雌激素水平下降 ，使得女性對雌激素的需求量更高，那麼如何補鹿酮茸，食補肯定是最好的選擇，因為食物中的，更易被人體吸收，更好的補充雌激素，另外促進膠原蛋白合成，使膠原蛋白和彈性蛋白適度交聯，改善肌膚彈性，淡化黃褐斑，抗皺抗衰老。45歲以後，不妨堅持攝入，既能補雌激素，又能養顏美白。

第二，蔬菜要多吃。更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養"心"餐。養"心"餐強調"三低一高"與"四少一多"，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。

第三，水果，水果裡面含有豐富的維生素，礦物質等，一些維生素c等可以抗氧化，促進身體對微量元素的補充，不僅能抗衰老，還能延年益壽。

更年期症狀不僅和生理變化有關,也和心理因素有關。所以除了在飲食上調理外，保持愉悅的心情也很重要：晚上提早休息，減少熬夜；適量參加戶外運動，活動四肢關節，舒展身心；多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。這些都有利於提高圍絕經期以及絕經後女性的生活品質，有利於促進健康水平。