眾所周知生命在於運動，保持適度運動，能促進全身血液迴圈，增強心肺功能，讓各個器官得到足夠血液和氧氣滋養，提高抵抗力和免疫力，降低患病風險，從而達到延年益壽目的。那你知道嗎，躺著同樣也能起到長壽效果，只要掌握正確的休息方法，比運動還要長命。

怎樣休息能長壽？

1、小憩

臨床發現小憩能幫助減輕壓力，增強靈敏度，提高工作和學習效率，保護心臟健康。因此每天抽出30分鐘時間午休，能讓各個器官得到休息，緩解一上午的忙碌，患心臟病的風險可降低37%。

2、喝一杯熱茶

研究表明，喝水能讓大腦提速14%左右，能夠達到提升醒腦效果，同時也能保持思維敏捷，注意力集中，提升記憶力。冬季也可以喝杯熱茶能暖身去寒，促進全身毛孔張開，加快汗腺分泌，同時也起到利尿效果。

3、伸懶腰

適當的伸伸懶腰能增加對心臟和肺部擠壓，讓全身各個器官得到足夠氧氣供應，同時也能促進全身肌肉收縮，使得呼吸進一步加深。因為大腦得到足夠血液滋養，勢必讓人們感覺到清醒和舒適。

4、吃健康零食

兩餐間或餐前吃健康零食，不僅僅讓身體得到放鬆，而且也能讓味蕾得到滿足，補充身體所需營養。吃零食的時間可安排在上午10點或下午3點，如水果、一小把堅果或一杯酸奶。

5、簡單運動

做簡便易行的運動如拉筋或扭腰，也可以靠牆站立、深蹲或俯臥撐以及高抬腿。另外也可以練習打太極拳動作或瑜伽，控制在10~15分鐘左右即可，能讓全身心充分放鬆。

6、曬曬太陽

曬太陽的時間安排在上午10點或下午16點，如外出散步或曬著太陽跟朋友聊天。尤其是曬一曬頭頂、雙腿和背部，能促進維生素D合成，利於鈣質吸收和合成，進而提高免疫力。不過要控制曬太陽時間，一般在15~20分鐘左右即可。

7、發呆5分鐘

忙裡偷閒抽出5分鐘的時間發發呆，這是簡單的減壓方法。發呆時心無雜念，把所有的注意力集中在呼吸中，能加強大腦中某腦電波。此類腦電波能抑制資訊超載，能讓注意力和意念集中，改善不良情緒，減輕壓力，同時也能加強記憶力，緩解疼痛，增強免疫力。經過研究表明，每天適當發呆患焦慮症和抑鬱症風險能降低25%。

溫馨提示

平時要保證有足夠睡眠，只有充足睡眠才能讓體力和精力恢復，利於各組織修復和再生，同時也能讓面板更加光滑潤澤，提高其彈性，延緩衰老。注意飲食均衡且全面，適當增加粗糧比例如玉米、燕麥、南瓜和白薯等，飲食不能太單一。心態也至關重要，一定要保持心態平和，不能因為小事而斤斤計較。另外掌握正確的運動方法，優先選擇緩和的有氧運動，如快步走、慢跑或散步等。不能做劇烈運動，以免產生太多腎上腺素和皮質醇激素，進而降低產生白細胞能力，導致免疫力下降。

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參考資料：

1、《“躺著”也能長壽？這樣休息比運動還長命！太漲知識了！》，新老人，12月18日

2、《每天“發呆”5分鐘，4個好處不請自來，健康專家也這麼做》，養生早班車，2020-07-15