導語：更年期是絕大多數女人必然經過的一個階段，我以自己經歷過的點滴經驗和朋友們談談應該注意哪些方面，讓正處於更年期的你少走彎路。

一、女性更年輕都有哪些症狀？

女性更年期年齡不等，有人早有人晚，大多會在50歲左右。此時由於女性體內雌激素水平陡然下降，身體會出現一系列不適症狀，有時候會讓人措手不及。女性更年期症狀表現不一，個人體質不同，表現不同，有人可能沒有任何症狀自然度過。

女性到了更年期依然是美麗的

大體表現症狀為：

神經及精神變化：莫名煩躁、情緒低落、易怒、多疑、健忘、焦慮等；

身體變化：五心煩熱、身體多處不適、頭暈目眩、耳鳴、難眠、頭痛、心悸、骨骼肌肉痠痛、食慾不振等。

可能最突出的是心悸、五心煩熱、潮熱盜汗、焦躁不安、失眠、頭痛。

這些症狀的出現，說明健康狀況亮起了“紅燈”，一定要引起重視。中醫認為是陰虛火旺，但確是女性雌性激素下降導致的內分泌功能紊亂。

更年期出現不適要及時就醫

二、要注意哪些變化，從哪裡入手改變？

可能很多人認為自己一向身體健康，不用體檢也會感覺身體沒有問題。我就是有這種思路錯誤的認知，因為之前幾個月剛體檢完還一切正常。

但就這幾個月感覺身體發生了一些微妙的變化，有時候自己都覺得這變化有點超乎想象。

變化一：心腦血管開始出現老化。因為心悸、血壓不穩定、頭暈等而住院，檢查結果令我大吃一驚，心臟降主動壁出現硬化，心臟供血不足，血脂、膽固醇、血粘度不少指標都偏高。我都不相信這是事實，因為之前檢查化驗一切都正常。所以身體由此而發生的突然不適，一定不可輕視，要再次體檢，及時糾正某些指標後，才會逐漸改善症狀。

此時一定要密切預防心梗、腦梗等重大疾病的出現。

更年期要開始注意養護心臟

改善：飲食上注意保持清淡，儘量避免膽固醇、油脂類過高食物，控鹽，可適當吃點“五紅”食材如紅豆、紅棗、花生米等養心；

症狀明顯可遵醫囑吃點降血脂藥物或者大豆卵磷脂等。也可補充輔酶Q10改善心臟功能，注意控制情緒，保持良好心態。

適當有點興趣愛好，轉移注意力，讓自己快樂起來。

變化二：骨質疏鬆。很多人更年期早期表現會有骨骼肌肉痠痛，走路不穩，也可能有時候會不由自主跌倒，此時要及時檢測骨密度。體內雌激素水平下降，鈣比平時流失加快，如果不及時補充，就會出現身體缺鈣導致的某些症狀，一定要引起重視。

改善：要注意補鈣。正常情況下，可吃豆製品、蝦皮、黑芝麻、海帶紫菜魚類等海產品、花椰菜油菜、核桃等乾果等科學適量補充，多曬太陽，適當健身或運動。

此時飲食上要開始注意補鈣

變化三：睡眠障礙。女性更年期令人苦惱的睡眠問題一定不可忽視。有的人由於腎陰虛出現“心腎不交”，五心煩熱影響睡眠質量，嚴重者就醫，也可遵醫囑採用中藥改善。

藥物：我本人覺得谷維素、維生素B1聯用效果不錯（因人而異）；少量中藥酸棗仁、五味子（各2-3克）煮水喝也可以。個人體質不同，用藥遵醫囑。

保健品：靈芝孢子粉，健脾益氣、養心安神，對神經系統有一定改善作用，我一直在堅持吃。女性朋友可根據自身需求或遵醫囑。

食物：大棗、百合、核桃、牛奶、穀物尤其小米（含色氨酸豐富）、麵包、葵花子、蘋果、菠菜等。

心寧有助於睡眠，避免情緒激動、勿憂思、晚餐少食、不熬夜、聽音樂、適當運動。

可泡泡腳，經常按摩足底湧泉，還有內關、神門、勞宮等幾個穴位，也安神助眠。

保證睡眠質量，助於改善症狀

變化四：“五心煩熱”比較棘手。持續的“五心煩熱”可能會讓自己焦躁不安，此時要注意心情的改善，飲食上要留意滋陰食材的攝入。那些容易上火的、刺激性強的食物要儘量避免，平時注重飲食上滋陰，方可減輕陰虛火旺引起的某些症狀。

飲食：比如蓮藕、甲魚、魚、鴨肉、山藥、冬瓜、蜂蜜、木耳、銀耳等滋陰比較好；儘量少吃或不吃辣椒、蔥薑蒜、胡椒粉、花椒大料、牛羊肉等熱性調料和食材。

藥物及保健：這個一定要遵醫囑。前幾年，我從網上買來新鮮的鐵皮石斛泡水、嚼食、煲湯大約有半年的時間，個人感覺有一定的滋陰作用。朋友們也可根據自身體質選用，或遵醫囑採用中藥改善。

以上為個人觀點，供參考。

走過了人生的這一階段，你依然是最美風景