失眠是指入睡時間大於30分鐘或者睡眠深度變淺，做夢增多或易醒，醒後難再入睡，或每晚睡眠維持時間少於5小時的情況。失眠症是指每週3次以上失眠，而且症狀持續至少1個月以上。如果在1個月以內的失眠，則稱為失眠狀態。

失眠症是一種常見病，多發病。失眠在成年人中的發生率為33%~50%，造成障礙或損害的為10%~15%。失眠可發生於各種族人群的各年齡段，據調查全球有約27%的人有睡眠問題。

長期失眠危害大，首先最明顯的危害就是影響工作和學習生活，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低等。嚴重的還會導致人體免疫力減退，多種慢性病及抑鬱、焦慮等多種病症的產生，還可能出現輕生的念頭。

其次，青少年因睡眠品質下降會直接影響身體的生長髮育；中年人長期失眠易導致情緒不穩、倦怠乏力、食慾不振、消化不良及性功能減退；婦女長期失眠會加速衰老、面容憔悴、月經不調、加重更年期綜合徵，出現潮熱、汗多、畏寒以及憂鬱、頭痛、易怒等症狀；老年人長期失眠將導致心腦血管疾病的加重和其他疾病的出現。

關於失眠的調理，很多人在日常生活中也有自己的方法，比如數羊喝牛奶，其實這兩種方法是不治失眠的，尤其數羊更是沒有任何科學依據，完全是心理因素在作怪，牛奶能助眠，但其含色氨酸成分很少，對頑固性失眠來說沒有任何作用，所以想要調理失眠，還是要選擇其他的方式，其中失眠調理食補就比較受歡迎，不僅沒有副作用而且還能滋養五臟六腑。

數羊、喝牛奶不治失眠！真正的助眠食物排行榜快收好

1、 芝寧多糖

芝寧多糖是藥食同源食物，性甘，味平，歸心，肝，肺，腎經，補氣安神，滋養腑臟六腑，其含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌。

此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等。

2、核桃

核桃又名胡桃，被歷代醫家視為健身益壽、補腎抗衰食品。核桃仁含有較多的蛋白質及人體必需的不飽和脂肪酸和磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E，以及鈣、磷、鐵、鋅、鎂等常量及微量元素。這些成分皆為大腦細胞代謝的重要物質，滋養腦細胞，增強腦功能。

3、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。經常服食大棗，對於身體虛弱、失眠的人非常有好處。

4、菠菜

菠菜是名副其實的蔬菜之王，它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K、葉酸，能夠促進神經康復，保持心情平和，起到安神作用。

5、土豆

土豆土豆的學名是馬鈴薯，也稱洋芋，含有大量澱粉以及蛋白質、維生素E、維生素C、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鎂、鉀，可以說土豆所含的營養素在蔬菜類裡排第一位。吃土豆能增強脾胃的消化功能，在睡眠時讓腸胃得到充分的休息，進而促進睡眠。