活得久，活得好，這是人的一生中最為期盼的事。健康與我們的日常行為習慣是密切相關的。從整體上來講，日常生活中注意得好的人，更為長壽。在日常生活中，很多人都注意養生，但是對一些小的細節卻往往忽視了。比如說，起床，這是一個小得不能再小的細節。但是，就是這個細節，對健康同樣有些非常重要的影響。特別是對於中年人來講，起床的細節要更加註意。
進入中年，起床時最好不要做這些“短命”的事，能改正的都要改了！
起床時動作太猛
早上設鬧鐘，對於按時起床有非常好的幫助作用。很多人一聽到鬧鐘鈴聲響起來，就馬上翻身起床。但是，這個動作非常危險。脖子的活動主要靠頸部肌肉的收縮運動來完成，早上頸部肌肉還是處於鬆弛狀態，如果猛然起床，很容易損傷頸部肌肉，導致頸椎錯位，引起損傷。
此外，起床動作過猛，身體立即從躺姿變成立姿，會導致大腦出現短暫性供血不足，引起頭暈、頭疼等症狀。對於患有心腦血管疾病的人來說，更加危險，容易引起突發性疾病。
因此，早上起床不要太著急，聽到鬧鐘響了以後，可以先從平躺變成半躺，再變成坐姿，最後再起床，整個過程大概花費2分鐘左右。
醒後立即疊被子
研究顯示，每張床上的被子裡至少有1600萬隻蟎蟲。蟎蟲在乾燥、透亮的環境中不易生存，而疊好的被子能夠較好地維持人體的溫度和汗液，非常適合蟎蟲的生長。另外，人在睡眠中會排出大量的廢氣，這些廢氣中含有二氧化碳等100多種化學物質，再加汗液等都會吸附在被子上。如果起床後馬上疊被子，這些有害的物質就不能揮發出去，給蟎蟲等微生物的繁殖提供了非常好的條件，而且到晚上還有可能再次被人體吸收，從而危害健康。
因此，起床後要將被子翻個面，並且把門窗開啟，讓被子通風透氣，然後再疊好或者鋪平。
起床後馬上抽菸
抽菸是一件百害而無一利的事情。菸草中含有超過1000種以上的毒素，吸菸對於身體的傷害是全方位的，對很多器官都存在威脅，特別是呼吸系統和心腦血管。很多人起床之後的第一件事，就是抽一支菸，還給自己找個理由，說是提提神，幫助清醒。其實，這樣做非但不能提神，還極有可能誘發血管中急性血栓的形成。
在晚上睡覺的時候，血液的流動速度比較緩慢，早上再吸菸，會讓血液的流動速度更慢，從而容易形成急性血栓。此外，通過一個晚上的呼吸，鼻子、肺部等呼吸系統中可能已經堆積了很多有害物質，這個時候吸菸，對肺的傷害更大。
早上起床後抽菸，不僅影響自己的健康，還會損害家裡人的健康。研究發現，二手菸或是三手煙，對於人體造成的傷害比一手煙還要大。所以，為了自己和家人健康，一定要戒菸。
起床後立即運動
早上起床後適度進行鍛鍊對健康是非常有益的。但是，早上起床後，並不適宜馬上進行運動，特別是不宜馬上進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步和跳廣場舞等。還有人為了趕班，一路小跑，累得氣喘吁吁。早晨剛起床，人還沒有完全清醒，此時進行運動會引起損傷。如果進行劇烈運動，還會刺激交感神經，導致其過度興奮，打亂神經的自主節律，讓人一整天都處於緊張和焦慮之中。對於中老年人來說，還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
因此，如果早上要進行運動，一定要在起床半個小時以後，同時建議以輕柔的運動為主，如散步、打太極拳等。
說了這麼多早上起床不建議做的事情，那麼，哪些事情是適宜在早晨做的呢？
早上清潔口腔
牙好，胃口就好。這是一個常識。但是，總有一些人早上懶得刷牙，或者噴一點口氣清新劑就了事。其實，這樣會給口腔造成很大的健康隱患，特別是有口腔疾病的人，更要認真清潔口腔。只有牙齒健康了，口腔疾病沒有了，身體才會更健康。當然，如果覺得早上刷牙比較麻煩，建議以使用電動牙刷，這樣不僅省力省心，而且刷更全面更乾淨。
早上起來之後喝一杯溫開水
經過一晚上的代謝，早上起床時體內是非常缺乏水分的，血液濃度也比較高。這個時候如果喝一杯水，可以及時補充體內流失的水分，稀釋血液，預防心血管疾病。此外，早上喝水可以有效促進腸道蠕動，有助於消化。不過，大冬天的千萬不要喝涼水，這樣對腸胃的刺激太大，不利於健康。不管是什麼季節，早上一定要喝溫開水，起床時可以先用電熱水壺燒點開水，洗漱以後就就可以喝了。
早上起來排掉大便
每天起床之後，一定要把大小便排掉。最好是形成一個固定的排便時間。人在睡覺時，身體內的器官還是在運轉的，特別是排洩系統，一個晚上都在積累代謝物，比如膀胱一整晚都在積累尿液，而腸道也會將廢渣往外挪。所以，起床洗漱完，喝杯溫開水之後就可以蹲廁所了，排出大小便，這樣可以將有毒物質及時排出體外。
好好吃頓早餐
早上起來之後，人體內的能量已經消耗得差不多了，此時是最需要補充營養和能量。如果不吃早餐，身體得不到急需要的營養，可能會自我消耗，增加器官的負擔，加速人體的衰老，對身體健康是極其不利的。
不僅如此，不吃早餐還容易傷害腸胃，容易產生胃病。有些人會說早上睡不夠，起來了要趕著上班，哪有時間弄早餐？其實，早餐不用太複雜，一個雞蛋，兩片全麥麵包，再加上一碗黑芝麻糊就可以了。上班後兩個小時，可以再吃上一個水果，就非常好了。