古人認為養生防病須順應自然，這其中也包括晝夜晨昏的養生調攝。《素問·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨既然是陽氣生髮的大好時機，所以比較適宜於戶外吐納、活動肢體，這就是通常人們說的“晨練”。

一般來說，早晨起來，選擇適宜的方式進行鍛鍊，可以排出體內濁氣，使氣血流暢，體質增強，不失為一種事半功倍的養生之道。但晨練並不等於“晨養”。一方面，早晨的養生的方法很多，如早餐、著衣以及梳頭洗漱等，都對人體健康有影響；另一方面，晨練如果不考慮氣象和環境因素，有時反而對健康有害。冬季晨練對氣象環境的要求，可概括為八個字：避開煙霧，親近Sunny。

這裡的煙霧，是“煙幕”和“大霧”的統稱，這兩種天氣現象，都能使水平能見度低於1000米。“煙”和“霧”有時在視覺上很難區分。氣象上，區分煙和霧的標準是空氣溼度。一般空氣相對溼度大於80％時才有可能出現霧。

煙幕是大氣遭受汙染的標誌之一。正常情況下，大氣是潔淨的，由於人類活動的頻繁，特別是現代工業的發展，向空氣排放的汙染物質越來越多，其中不少物質在空氣中聚合、變化形成煙幕。據專家研究，冬季早晨最容易出現煙幕，因為冬季的大氣，常有逆溫層存在，這就使得空氣汙染物被“壓”至近地層，並且處於穩定狀態，不易擴散，從而使早晨成為汙染的高峰期，晨練的人當然不要湊這個熱鬧。

大霧對人體健康的危害也很大。霧氣本身並不是“純潔”的，它是空氣中的水汽凝結物，水汽凝結成霧滴離不開凝結核，而作為凝結核的塵埃、細菌或其它微粒，很多是“髒物”。更為惡劣的是，由於近地層空氣汙染較嚴重，霧滴在飄移的過程中，不斷與汙染物相碰，並吸附它們。據測定，霧滴中含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍。最近，有資料表明，霧滴中含有相當數量的Ｆ’Ｓ病原體，它是一種多細胞微生物，可隨霧滴自由運動，特別容易使人感染致病。

煙和霧對人體健康的危害有很大的隱蔽性。比如在清晨，煙霧瀰漫常常造成一種朦朧的風景，這就誘發人們在煙霧中進行鍛鍊、遊玩等活動。殊不知，隨著活動量的增加，呼吸勢必加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質，不僅起不到增進身心健康的效果，而且極易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

與煙霧的“劣跡”相比，冬日早晨的Sunny就是“補藥”了。古人說的“冬日晨練，必待日光”，非常具有科學性。

首先，現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛鍊，易受“風邪”侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。一般待太陽出來半個小時後，晨寒就開始緩解。

其次，冬季晨練，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利於人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在Sunny的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日出之前，Sunny還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利於人體的健康呼吸。

第三，據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣汙染物在早晨６點前後最不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，汙染物便容易向高空擴散。

此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗汙染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與晒太陽結合起來。當然，晨練前的準備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好還吃點麵包、餅乾之類的東西；然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽升起後、覺著有明顯暖意時，再外出晨練（文/霍雨佳）。