隨著社會的發展，老齡化問題日益嚴重，老年人的健康成了我們不可忽視的問題。現代中，醫療水平和生活水平逐漸提高，人民的平均壽命也有所提高，長壽並不是遙不可及的夢想。影響長壽的主要因素，除了遺傳和環境，還有一大部分與我們的生活習慣有關。今天，就將10個長壽的祕訣送給你！

祕訣1：晒晒太陽

晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，讓面板接受Sunny照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。每天晒30~60分鐘即可。

祕訣2：多跟別人聊天

聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。

祕訣3：經常吃些堅果

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。堅果熱量較高，每次不要超過28克。

祕訣4：多做一些家務

多做家務可降低死亡風險，整理房間能預防心臟病發作；清除廚房雜物可減肥；種植花草和蔬菜抑鬱風險低；洗碗筷減輕焦慮感；整理床鋪提高工作效率。

祕訣5：做遊戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

祕訣6：少吃點紅肉

紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。

祕訣7：每週保證一條魚

魚肉有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。

祕訣8：一週至少走7小時

健步走是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

祕訣9：每天堅持睡午覺

與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

祕訣10：每天都要吃蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。