吃飯，是我們日常生活裡最重要的事情。吃飯，不僅僅能填飽我們的肚子，也是家人朋友溝通的好時機，更是愉悅心情、維持機體正常營養代謝的重要保證。如果小編告訴你，吃飯還有注意事項，你會不會覺得多此一舉呢，其實所有的嘮叨，都是為了身體健康，一起來看看，那些“不要”的行為，說的是不是你自己~

不要：錯過任何一餐飯

人是鐵飯是鋼，一餐不吃餓得慌。許多人覺得，這一頓不吃，下頓多吃點，就能補回來。但事實上，不吃一餐飯就會產生不利於身體的後果，如果經常不吃，那會對健康造成更多嚴重後果。比如情緒受影響、專注度減低、腸胃出問題、吃得更多變得更胖等。無論多忙，都應該抽出時間吃完每一餐飯。這樣你才有能量去完成手頭的事。

不要：忽略主食

很多人習慣先吃菜，後吃主食，最後實在吃不下，就乾脆省了主食。減肥一族主食攝入不足的問題就更加突出。但人們丟掉主食時，其實也丟掉了健康。主食吃得少的人，患心臟病風險更大，記憶力和認知功能也會受到損害。吃飯時最好保持一口菜一口飯的進餐模式，還要適當搭配玉米、小米等粗糧。

不要：趁熱吃

我們常聽到，快，趁熱吃！尤其是冬天，熱乎乎的食物，美味可口，也會讓人覺得暖和。其實這是最真切的關心，但卻不是進食的最佳溫度。但如果太熱了（超過 65 ℃），對口腔和食道可不友好。

合適的進食溫度：10℃～40℃；

能耐受的高溫：50℃～60℃；

足以燙傷粘膜的溫度：超過 65℃。

有時我們也會始料未及，當食物放在嘴裡後才感受到太燙了，舌頭和食道都會感覺到強烈的不適，偶爾食道倒還可以自我修復，可如果常吃燙食，食道就處於反覆「損傷-修復」的狀態中。久而久之，食道上不正常的細胞越來越多，容易引起口腔潰瘍、食道潰瘍等諸多問題。因此，溫度需要特別注意，但也不能吃過於生冷的東西，對腸胃也不好。

不要：狼吞虎嚥

有時候上班時間緊，很多人都會狼吞虎嚥幾分鐘就搞定了一頓飯，尤其是在比較餓的時候，解決了飢餓感的同時這樣覺得很舒服。殊不知，滿足了口腹之慾。卻難為了自己的胃。狼吞虎嚥時因為吃得太快，吃飽的訊號來不及傳給大腦，而等大腦接收到飽的訊號時，人往往已經吃撐了，這樣容易吃的比較多，對於減肥的人來說這是特別需要注意的地方。

狼吞虎嚥的另一個危害就是增加了胃腸消化負擔。食物沒得到充分咀嚼就進入了胃中，原本口腔該乾的活兒全丟給胃了，加重了胃的負擔，所以細嚼慢嚥很關鍵。吃飯是一個享受的過程，不要速戰速決的結束。

不要：只吃愛吃的

只吃愛吃的，就意味著挑食偏食，營養不均衡。時間久了，就會引起營養不良，免疫力下降等，影響身體健康，飲食一定要合理搭配，均衡營養，才能身體棒棒，吃嘛嘛嘛香。

不要：冷熱混著吃

在很多人眼中，吃著火鍋再來一瓶冰鎮飲料，簡直再好不過，辛辣的刺激跟來對於腸胃來說都是一種考驗，再加上冰飲料，胃就要接受冰火兩重天的考驗，胃腸道血管會因為溫度的忽然變化而收縮，腸胃狀況好的人還好說，對於胃腸功能不好的以及中老年人老說可能就是受罪，可能造成胃腸道痙攣，出現肚子痛、拉肚子等情況。

不要：經常性喝飲料

不管你喝的是一杯碳酸飲料還是果汁，其實你喝下去都是——糖！不論是早晨的第一杯水還是睡前的最後一杯是，尤其是口渴時，還是選擇溫白開水為宜。

不要：邊吃邊玩手機

很多人習慣邊吃飯邊玩手機，這樣會覺得飯菜比較香，當注意力被手機吸引，這個時候即使大腦已經發出來吃飽了的訊號，大腦也沒有分注意力去處理，不知不覺就吃多了！

不要：吃飯彎腰駝背

吃飯時，有沒有彎腰塌背、坐得不端正？這樣的姿勢會壓迫食道和胃部，同樣的，在矮桌前、坐在沙發上及蹲著吃飯，也會讓胃部受壓，可能會不舒服、影響消化。合適的吃飯姿勢應該是挺直腰背，不要讓胃部受任何壓迫。

不要：飯後抽菸

飯後一支菸，快活似神仙。這是愛吸菸的人給自己最好的藉口。其實這種做法是錯誤的， 飯後抽菸會促進膽汁分泌，可能引發膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。這已經不是簡單的影響消化吸收或營養均衡的問題了，吸菸會大大增加各種癌症和心血管疾病的風險！因此，小編在此建議，少抽菸，儘量不抽菸。

不要：吃飯時心情不好

胃腸被譽為第二大腦，它能感覺到情緒變化，進而影響進食和消化吸收功能。心情不好的時候，人容易暴飲暴食或食慾不振。這可都不是什麼好事。記住，如果你不開心了，胃也會跟著你一起難過。有沒有突然覺得很開心，腸胃很懂你的心情。其實，生活中，開心很重要，不論是在什麼時候，好心情很關鍵。

不要：總是在外就餐或叫外賣

餐廳的飲食或外賣，常常多油多鹽多糖，經常吃，不利於均衡健康地獲取營養。有條件的，記得常回家和家人坐在一起吃一餐飯。即使是再普通不過的家常菜，營養均衡、合你口味和溫馨又放鬆的感覺，自己做飯的過程也是一種放鬆的狀態， 做自己喜歡吃的飯菜，可口，乾淨，衛生，及時對自己的獎勵，也是對家人的愛。