一到冬天，身邊好多女性朋友都有四肢冰涼的情況，即使衣服穿得再多，依然手腳冰涼。身體由內而外的冷，加上天氣的外寒，僅用一個熱水袋根本滿足不了她們......

為什麼那麼多女性怕冷？中醫認為，主要是女性陰盛陽虛，陽虛則外寒。大家可以透過溫補腎陽的方式達到驅寒助陽的作用，冬天正是養腎的最佳季節，其原因在《黃帝內經》中早有說明：

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。

——《黃帝內經•素問•六節藏象論》

這段話的意思是說，腎主管人體精氣的封藏，五臟六腑的精氣封藏都由腎主管，頭髮、骨骼都和氣血有關，人體精氣充足則氣血足、頭髮烏黑茂盛、骨骼堅固充實。腎臟的功能就像冬天大自然的萬物收藏，所以腎和冬季相通。

一

養好腎，能強身

中醫認為，“冬不藏精，春必病溫”，其中的“精”指的就是腎精。冬天身體氣機收斂，應該藏精，如果冬天不能收藏精氣，春天的時候，則正氣不足，就很容易感染溫病。（溫病是指感受溫邪所引起的外感急性熱病總稱，如發熱、舌象、脈象、便溺等其他熱的徵象，易化燥傷陰是臨床的主要表現。）

所以，冬季一定要加強對腎的保養，這樣既能溫暖過冬，還能為來年春天儲蓄力量。

二

5個養腎方，讓你冬季不怕冷

1. 艾灸

冬天艾灸命門穴、腎俞穴、關元穴、血海穴、三陰交穴、湧泉穴，能起到養腎、補血、活血、固陽、暖身的作用，調整全身的氣血。建議1周3次，每次2-3個穴位。

2. 養腎按摩

站立著，把雙手搓熱，踮起雙腳，再收緊前後二陰、閉氣。兩手放在後腰部，從後腰上部搓至臀部，也可以搓至屁股，一上一下為1組，搓30-50組。然後，雙手從後腰上部敲打至臀部，一上一下為1組，敲打30-50組。

這套護腎按摩能補腎、強腰膝，還具有緩解尿頻、尿急、尿無力、前列腺增生等的功效。

3. 泡腳護腎3步驟

腎經起於足底，泡腳可以驅趕寒氣，經常泡一泡對改善腰部怕冷、腰痠背痛等症很有幫助。用37℃左右的熱水泡腳，泡15-30分鐘。最好在晚上8-9點時泡腳，因為這時腎經氣血比較衰弱，此時泡腳能增加身體熱量，擴張血管，促進體內血液迴圈，還有利於提高睡眠質量。

中醫認為，腰為腎之府，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒溼。所以，在泡腳的同時，還可以搓熱手心後再搓後腰，在後腰上下搓摩3-5分鐘。

泡完腳後可以按摩湧泉穴。雙手搓熱，用左手按摩右腳湧泉穴，右手按摩左腳湧泉穴，這樣能起到益精補腎、滋養五臟六腑的作用。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘就睡覺，補腎效果更佳。

4. 冬天宜早臥晚起

冬天早臥晚起有利於保護腎氣。冬天陽氣比較弱，不宜太早起床，避免消耗太多的陽氣。晚上11點時腎氣當令，在這之前入睡可以補腎氣，醒來後可在被窩裡多伸懶腰。

5. 冬天宜靜不宜動

冬天不宜進行劇烈運動，以免傷陽氣，人體應該處於安靜恬淡的狀態中，不要讓自己太累、太激動。大家可以選擇散步、打太極拳等其他舒緩運動，最好是等太陽出來後再進行戶外活動。