胃看似強大，什麼都能消化掉，其實胃也是一個比較脆弱的器官，酸甜苦辣都到胃裡，胃很容易“受傷”。幾平所有的胃病，特別是胃瘍和胃癌，男性發病率遠高於女性。這與男性的不良生活習慣有關，稍不留神，它就可能輕易“倒下＂。因此有“十胃九病”之說，得了胃病則需要“十病九養”。

護好你的胃，宜從以下11個方面入手。

1、養成良好的飲食習慣

食物以清、軟、鬆為主；進餐要科學，宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃；宜定時定量，每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食；宜少吃多餐，飯只吃七分飽，避免過飢、過飽或暴飲暴食，改掉廢寢忘食、飢一頓飽一頓的飲食習慣，使胃保持有規律地活動。

2、溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，少吃生、冷、硬的食物，過燙、過冷、過硬的食物進入胃部之後，都會刺激胃膜引起胃病。

3、細嚼慢嚥

吃飯太快會增加胃的負擔，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼，可使食物儘可能變＂細＂，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4、飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化，湯最好在飯前喝。

5、飯後莫運動

俗話說，飯後百步走，活到九十九。但“飯後百步走”絕非是剛吃完飯，宜在飯後20～30分鐘開始散步，這樣有利於消化。

6、注意防寒

寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，要注意保護胃部，不要受寒。

7、避免刺激

酒精和香菸中的尼古丁都能刺激胃黏膜，導致胃黏膜缺血、缺氧使胃功能失調，引發胃病。因此，要想保持或恢復胃的健康，對菸酒必須要有節制。少吃辛辣、過酸、油炸、燒烤、煙等食物；少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。

8、快樂進餐

我們都有過這樣的體驗，心情不好的時候胃口也不好，這就是情緒對胃的影響。中年男人工作緊張且生活壓力相對比較大，這些對大腦皮層不斷重複的不良刺激，很容易促成胃病變。因此要保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激對脾胃功能的影響。吃飯的時候專心感受食物的味道和口感，避免邊吃飯邊思考問題的不良習慣，把商務談判、工作問題、子女問題帶到飯桌上的做法亦不可取。

9、服藥填重

切記自己亂服藥，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，如阿司匹林、消炎痛、糖皮質激素等。過於寒涼的中藥如大黃、黃芩等，都不宜長期服用。

10、補充維生素C

維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

11、注意飲食衛生

生吃瓜果要洗淨，不宜吃變質食品，因為被汙染變質的食品中含有大量的細菌和細菌毒素，對胃黏膜有直接破壞作用。