經常聽老人說，人呀，一上了歲數，腿就不好使了，特別是上下樓梯的時候，膝關節特別的疼，到醫院檢查發現“膝關節退行性改變”，俗稱“老年性關節炎”。那麼，如何讓我們的膝關節青春永駐，慢點“老”呢？

中醫養生原則

01、天人合一，形神共養；人生有序，順其自然。

人體應順乎自然界的運動變化來進行護養調攝，重視形體的保健，也要重視心理和精神的調養，根據四時不同，採用春夏養陽、秋冬養陰的方法，使得人與自然的整體統一，形神共養。

根據不同年齡階段特點，合理飲食，適當運動，規律生活，應用藥膳等調攝，使陰陽保持相對平衡，以達到健康長壽的目的。

02、正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛。

當人體臟腑功能正常，正氣旺盛，氣血充盈流暢，衛外固密，外邪難以入侵，內邪難於產生，就不會發生疾病。

故應順應自然，飲食有節，起居有常，養成一個良好的生活習慣。

03、筋骨並重，骨正筋柔；久立傷骨，久行傷筋。

生命在於運動，但現在社會中因運動而出現加速膝關節老化的情況時有發生，如有的人一天一萬步，甚至幾萬步。

然而，運動量還是要因人而異，適合自己的才是最好的。長久站立、運動時，會使骨骼、筋肉處於一種緊張和疲勞狀態，超過了自身耐受能力，就會出現關節勞損，加速關節“老化”。

如何預防關節老化？

湖南省中醫藥研究院附屬醫院骨傷二科主任吳官保教授表示：

控制體重，減輕關節負擔

應儘量避免肥胖，防止增加關節的負擔。

運動適度，勞逸結合

生命在於運動，但過度的運動會增加膝關節的勞損，從而加速關節退變老化。

避免高強度的關節動作

很多年輕人喜歡對抗性的運動，如打籃球、羽毛球等，在急停、轉向等高強度動作時，關節屈曲扭轉時容易出現損傷。

同時，進行體育運動是要做好準備活動，儘量避免關節扭傷、肌肉拉傷等。

避免增加膝關節勞損動作

在進行跑、跳、蹲等動作時，膝關節的負重是自身體重的3-6倍，加速關節勞損。

因此，可改為坐式馬桶，並安放扶手。如因工作時需要下蹲，最好改為低坐位（如小板凳）。

避免長時間關節運動

長時間的膝關節運動容易超過了關節耐受能力，從而導致關節腫脹、積液，加速勞損。

同樣，在長時間站立、坐立時，應不時變換體位，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

選擇合適的鞋子，加強對膝關節保護

走遠路時應避免穿高跟鞋，建議穿平底、厚實、有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所承受的衝擊力，避免膝關節發生勞損。

膝關節區域性保暖

因膝關節是“皮包骨”，容易受寒。當膝關節遇寒時，區域性血管收縮，微迴圈變差，往往使疼痛加重。因此，應注意膝關節區域性保暖，可佩帶護膝等。

如何進行自我保健？

1、按摩大腿小腿：用雙手從腳踝處往上按摩至大腿根部，雙手掌反覆揉搓膝關節，以發熱為度。

2、穴位按摩：可對足三裡穴（由外膝眼向下量4橫指，脛骨外側旁開1橫指）、委中穴（膕窩正中）等穴位進行按摩，使穴位處有發熱感，可每天早晚各做一次。

3、中醫藥膳調理：一般採用藥物煎水後熬粥，或與粥共煮。

常選取枸杞、桂圓、核桃肉、牛膝等藥物補益肝腎，防風、獨活、桂枝、白朮等藥物祛風除溼，三七、丹蔘等藥物活血化瘀。

4、膝關節周圍肌肉訓練：在增加肌肉力量同時，又可以增加關節穩定性，促進血液迴圈，如可以進行小腿肌群、股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高訓練。

5、膝關節功能訓練：可配合肌肉訓練同時進行，達到增加關節功能和穩定性，如可進行膝關節在非負重位的屈伸活動等。

6、選擇適當的鍛鍊方法：如游泳、散步、騎單車等，這些運動都是不負重情況下的關節屈伸活動。

而那些明顯增加關節面負荷的運動，如爬山、爬樓梯、下蹲起立等動作，則可能加速關節老化，引起關節疼痛等症狀。