1.主食要吃粗糧啊！

可以在主食中增加粗糧比例，每三餐中吃1~2頓粗糧。

粗糧種類很多，比如穀類（玉米、紫米、黑米、燕麥等）、豆類（黃豆、綠豆、紅豆、蠶豆、豌豆等）和薯類（紅薯、紫薯、土豆、山藥等）都可以在超市買到。

具體怎麼搭配著吃，看你自己的口味和喜好。

2.每餐都必須有蔬菜，有蔬菜！

今日推薦西蘭花和菠菜。

西蘭花：西蘭花富含維生素A和維生素C以及礦物質鐵和鈣、葉酸及膳食纖維，是個營養豐富、熱量低又能增加飽腹感的減肥伴侶。不過，答應我，花樣別太多，焯水吃或者和胡蘿蔔片清炒（少油少鹽）就行了。

菠菜：作為深色蔬菜，菠菜富含鉀、鐵等礦物質，同時菠菜還富含植物粗纖維，能幫助促進腸道蠕動，利於排便。焯水後涼拌來吃或者做菠菜雞蛋湯喝都不錯。

3.每日禁食：土豆絲兒也省了

土豆富含澱粉，作為粗糧，蒸煮著吃來代替細糧當主食的話還行，但是作為蔬菜來吃的話，就算是清炒土豆絲，那熱量就相當於等量炒豆芽的兩倍。

減肥的時候誰不是掰著指頭算熱量呢？土豆絲兒還是不要嘗試了。