從自然規律來看，45歲後是人體機能容易出現問題的年齡。從這個年齡開始，人體的新陳代謝開始放緩，同時，免疫力也慢慢降低，對於很多女性而言，這個年齡開始進入更年期了。

更年期是女人比較難熬的一個階段，進入更年期以後，女性會出現各種各樣的身體不適，會出現疲勞、頭暈、燥熱、痛經等症狀，同時，處於更年期的女性，非常容易因為一些小事誘發不良情緒，心理方面也會發生比較大的變化，容易煩躁、發怒，注意力不集中等情況，嚴重時可能會誘發抑鬱等精神疾病。

因此，更年期是女性健康的關鍵時期，如果保養得好，就可以避免一些不良症狀；如果保養不當，則容易疾病纏身，為健康埋下隱患。

女性到了45歲以後，牢記這五件事，助順利度過更年期，健康下半生！

保證充足的睡眠。熬夜可以說是現代人一種非常普遍的現象，這個社會的誘惑實在是太多了，各種夜生活容易讓人樂此不疲。因此，早睡的人比較少，而熬夜的人很多，凌晨才睡的現象比比皆是。但是，第二天還得正常上班。

這樣一來，就會壓縮睡眠時間。如果長期睡眠不足，對身體的影響是非常的大。它不僅會加速面板老化，更嚴重的是會降低身體的抵抗能力。

對於更年期的女性而言，千萬不要熬夜，這樣會加重更年期的不適感。因此，最好做到早睡早起，保證充足的睡眠時間，每天的睡眠時間不能少於7個小時，這樣身體恢復得更快，更年期的不適感也會大大降低。

有些處於更年期的女性，會出現失眠的現象。因此，要適當進行調理。睡覺前可以聽聽輕音樂，或者冥想10分鐘，讓身心得到徹底放鬆。睡覺前不要看一些刺激性的節目，讓大腦處於平靜的狀態，有助於提高睡眠品質。

形成健康的飲食習慣。對於更年期的女性來說，如何吃好是一門大學問。進入更年期後，要對飲食進行調整，遠離不良的飲食習慣。要多吃新鮮蔬菜水果，多食用優質蛋白質的食物。要少吃高脂肪和煙燻、醃製的食物。

此外，由於進入更年期後雌激素減少，非常容易使女性缺鈣。所以，要注意補鈣。牛奶是一種非常的不錯的選擇。牛奶當中的鈣含量非常高，而且是以脂溶性鈣為主，非常易於人體吸收。因此，牛奶是更年期女性補鈣的首選食物。常喝牛奶，非常有利於預防骨質疏鬆。

保持情緒穩定。女性在45歲以後，由於生理變化的影響，情緒波動比較大，容易控制不住自己的情緒，甚至出現狂躁和易怒等症狀。雖然說這些都是更年期很常見的現象，但是，對女性的健康影響是非常大的。因此，進入更年期後，女性一定要控制好自己的情緒，儘量保持情緒的穩定，這樣才有利於平穩地度過更年期。

要保持情緒穩定，不妨讓自己保持微笑。俗話說笑一笑，十年少。經常微笑的女人，會變得越來越漂亮，看起來更加年輕，也更加健康。每天保持微笑的女人，臉部會出現蘋果肌，它能讓面部不下垂，更精緻。當然，要想保持好心情，光讓自己保持微笑是不夠的。除了保持微笑，建議女性朋友加強食物的調理。平時可以常喝玫瑰花茶。玫瑰花泡水後花香怡人，讓人心曠神怡，而且玫瑰花有非常好的疏肝解鬱，調節心情，對抗抑鬱的作用。

加強運動。在生活中，很多女性是不喜歡運動的，宅在家裡的以女性居多。進入更年期後，一定要加強運動，這是女人保持健康非常好的方式。建議每天運動30分鐘，每週運動5次以上。

運動的專案非常多，但是你要選擇一個你喜歡的運動，最好是有氧運動。如果平時工作比較繁忙，可以在家裡練習瑜伽也是非常不錯的。瑜伽可以放鬆身心，緩解更年期的不適，非常有利於健康。

女人練習瑜伽時，應量力而行，循序漸進。不要刻意追求什麼“標準”和“專業”，應以身體舒適為主，一定要避免過度運動，這樣容易造成傷害。此外，練習瑜伽時，最好能穿專業瑜伽服，這樣練習起來效果更好，而且可以有效保護身體。

少喝碳酸飲料，多喝水。生活中，有很多女性喜歡喝碳酸飲料。其實，碳酸飲料對身體是非常不利的。這些飲料中含有大量的糖分，經常飲用也會引起肥胖。特別是這些飲料中含有磷酸鹽的成分，非常容易造成體內的鈣質流失，對更年期的女性尤為不利。女性一定要養成喝水的習慣，最好是白開水了，溫度要控制在接近人體溫度。如果感覺白開水不好喝，也可以喝些茶水，但是不要太濃，要多喝淡茶。

女性在冬天最好喝點紅茶。紅茶是全發酵茶，性質溫和，經常飲用有助於改善宮寒。非常適合體質屬陰，身體怕冷、手腳冰涼和經常痛經的女性。此外，紅茶有保養脾胃的作用，適合長期飲用 。另外，紅茶含有較多的抗氧化成分，有延緩衰老的作用，對更年期的女性尤其適合。