《黃帝內經》指出，冬季養生主要就是順應“閉藏”的規律。在冬天，動物要冬眠，花兒要凋謝，大樹也為了“藏”，把樹葉都收了回來……而對於人體來說冬天要藏什麼呢?答案是藏精!

這裡說的“精”，也就是指構成人體和維持人體生命活動基礎的精微和精華。

冬季養藏，補腎為先

中醫認為，腎最主要的功能就是“藏精”。打一個比方，精氣如果是人體的糧食，腎就是人體儲藏糧食的倉庫。如果我們的倉庫門關不好，那麼糧食肯定就藏不住了。

所以說，在冬季要好好養護我們的腎，才能把精氣潛藏起來，幫助我們免受寒邪的襲擊。“夏練三伏，冬練三九”，冬季如何養腎護腎?

01.早臥晚起 適度運動

冬季養生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動鍛鍊，但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養生要求。

冬季早睡晚起，起床時間、外出活動最好在太陽出來之後。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避嚴寒，避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

02.去寒就溫 護衛陽氣

寒為冬季主時之氣，寒邪發病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外，常可損傷腎中陽氣，引起關節疼痛痺病、四肢發涼厥病，出現小便清長、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫、護衛陽氣非常重要，除使用室內取暖設施之外，年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣著過於單薄，更不宜在戶外逗留過久，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

03.飲食宜溫 多苦少鹹

冬季氣候寒冷，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期，飲食宜溫熱，應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、蛋類，栗子、紅棗等甘溫食材。

冬季腎臟當令，腎氣偏旺，而腎屬水、味鹹，心屬火、味苦，腎強則易於傷心，因此冬季飲食養生還要“多食苦，少食鹹”，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。

日常幾個簡單的養腎小方法，一起做起來!

1、腳心按摩法

腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰、清肝明目、促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咳血、頭痛等有一定的療效。

每日睡覺前用溫水泡腳，再將手互相搓熱後，用手心交替按摩腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。

2、 腰部按摩法

方法一：

兩手握拳，手臂往後，用兩拇指的掌關節突出部位自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，至有酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

方法二：

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌貼著面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次。

3 、強腎健身操

方法一：

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力酌情增減。做動作是全身放鬆，動作要自然、緩和。轉動身體的時候，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

方法二：

站立姿態，雙目凝神正視，全身放鬆，舌抵上顎。左腿屈膝上抬，左腳做踢毽子姿態，右手輕拍左腳足弓部位。復位。右腿屈膝上抬，右腳做背後踢毽子姿態，左手後摸右腳足弓部位。復位。重複9次。此法有補腎壯腰、強健筋骨、舒筋活血的功效。

方法三：

雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”，但不發出聲音。如此，可連續做10餘次，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。