腎臟的健康是很重要的，尤其是對於男性而言。腎好的男性，往往更自信，更有男性魅力，但是現在的生活和工作的壓力都比較大，很多男性處在社會、工作與家庭的三大壓力下，常常是累的“喘不過氣”，腎虛的人也越來越多！

其實腎虛身體是會有所表現的，與小洲洲一起來看看吧！

1、水腫

腎會參與體內的水分代謝，腎的健康與否就會影響到身體對於水分的代謝情況，通常來講，腎虛的人，在早起後都會出現不同程度的浮腫的表現，因為腎氣不足，腎就得不到充分的滋養，水分代謝出現異常，四肢和臉上就會有浮腫，黑眼圈比較重。

2、氣色差

腎虛的人通常看上去氣色很差，這是由於臉上的水分明顯不夠，造成面板粗糙和毛孔變厚，當自身壓力過大時，則容易引起腎虛。腎虛需要長期進行調理，使身體的內部激素達到正常水平，從而使身體處於健康的狀態。

3、夜間多尿

腎的健康會影響到排尿的情況，腎虛的人，在晚上睡覺時很容易出現盜汗的現象，早上起來後甚至會莫名其妙地發現自己一身汗，而且夜尿的次數還會增多，正常人夜裡都無尿或者只排一兩次，如果不是睡前水喝多了引起夜尿頻繁的話，多半是腎的問題了而且早上起來後的第一泡尿，也比較的清稀，量還比較多，但一般經過一整晚的睡眠，早上的第一泡尿一般是不會很清稀的。

4、畏寒

如果有怕風吹的畏寒症狀，很可能是腎虛引起的。腎作為先天之本，幫助人體產生陽氣，如果腎虛會導致身體陽氣不足，從而產生怕冷的感覺。

5、脫髮掉髮

腎華於發，腎健康，頭皮就能得到充足的血液的滋養，就利於頭髮的生長，但是腎虛的人，頭髮就比較容易掉落，特別是早上起來後，在枕頭上或能看見很多掉落的頭髮，平時手稍微一碰頭，頭髮也容易掉，甚至有的人的髮際線已經快要保不住了。

6、哮喘

腎臟可納氣，如果人腎虛，會導致腎臟納氣功能下降，使呼吸不暢，嚴重的還會氣喘，出現哮喘的症狀。

7、腰痛

腰為腎之府，男性一旦出現腎虛的症狀，會直接影響到腰部的健康，使腰部痠痛。一些男性常常疲勞過度或者體力負擔過重都會使腎氣受損，出現腰痛的症狀。

8、頭暈耳鳴

腎是人體非常重要器官，腎氣充足可以促進身體各器官正常運作。但是如果腎虛，腎臟的微迴圈就會受阻，影響全身經絡正常執行，出現失眠的情況。腎虛的人因為氣血虧虛，腎氣不足，常常感覺沒有精神，還會出現頭暈耳鳴的症狀。

滋養腎臟的食物

想要養腎補腎，平時的飲食就要拒絕高油脂高脂肪、刺激性強的食物，特別是菸酒，最好要遠離，多吃些有助養腎的食物，例如黑豆、黑米、核桃、山藥、牡蠣、豇豆、粟米、枸杞、桑葚、檸檬等食物，幫你補充腎氣。

充足睡眠

生活工作中，不要給自己太大壓力，不要熬夜，要規律作息，因為充足的睡眠可以養精氣，而且五臟六腑也能得到合理的休息，使人更健康。

規律運動

適當的運動，可以促進體內的氣血執行，促進血液更好的流動與迴圈，保證一個充足的睡眠，讓腎得到休息和修復，也要學會擺正心態，不要消極，要學會釋放壓力，調節自己的情緒。

適當按摩

穴位按摩也能補腎，每天晚上按摩腳心的湧泉穴，能夠激發腎氣，有很好的補腎效果，也可以搓熱手掌後上下按摩腰部，這個動作是可以保護腎臟的。

腎乃先天之本，一旦腎虛，就會引發很多健康問題，所以補腎氣變得尤為重要，一定要注意日常的保養！