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三九天就快來了,調護的重點要放在扶助陽氣、固護正本、收藏精神。下文就從食藥、運動、中醫療法各個方面為你介紹三九天的調護方法。

冬天的白天太短,六點不到,天就黑了,總感覺一天還沒開始,就匆匆結束了。

日子飛快,很快就要到三九天,一年中最冷的時候,也是今年最後一個扶正養陽的時機。

尤其是今年冬行夏令,萬物閉藏的能力弱了,沒做好收藏工作,一不小心就容易傷了身體的根基。

冬不藏精,春必病溫。冬天收藏不好,體內徒增很多寒氣、熱毒、溼濁等淤堵,就容易有上火、失眠、消化不好、感冒發燒、動不動就過敏等等問題。

好在《黃帝內經》、《本草綱目》等等中醫古籍裡早就講到了過冬的養生大法,能養氣血、扶正氣、藏精神,下面就從食藥、運動、中醫自然療法各個方面逐一為大家介紹。

能讓臉色好看的食補

《黃帝內經》強調秋冬養陰,冬天尤其要做好收藏滋養陰液的功課。

長期伏案工作、生活節奏較快的上班族,往往容易出現陰虧、血弱等問題,這裡推薦幾款養陰的食譜,既補津液,又好吃到收不住口。

最宜婦人的墨魚湯

墨魚乾又被稱為烏賊,味鹹性平,能滋腎養血,補心通脈,最宜於婦女。尤其是墨魚魚卵,其滋陰養血之功顯著,凡精血虧損、長期熬夜、產後虛弱、遺精早洩者食之都大有裨益。

《本草綱目》也提到墨魚肉能「益氣強體,益人,通月經」。

女子以血為用,經帶胎產乳都需要氣血的濡養,墨魚乾能滋肝腎、補血脈,《隨息居飲食譜》說「最益婦人」。

墨魚養坤湯先將墨魚水發2小時,洗淨,切塊;蓮藕1節去皮、洗淨;豬脊骨洗淨、斬塊;花生仁、黑豆各50g洗淨。所有食材置於砂鍋內,加入適量清水後猛火煮沸,改小火熬煮1~2小時,少許鹽調味即可。

能補肝腎、益氣血、補陰液,是婦人病後、產後的補益佳品,尤其適合月經紊亂、經量減少等卵巢儲備功能減退;遺精早洩、頭暈目眩的人。

如果大家最近過食燥熱和火鍋,致咳嗽、口脣冒泡的可以換成竹芋豬骨墨魚湯。

竹芋性味甘淡涼,能清肺止咳、清熱利尿,讓身體積存的鬱熱從小便而去。

豬骨能益氣養血、補腎滋陰。

加上擅長養血滋陰的墨魚乾,補血益氣不上火。

素食的同學,則建議來一碗雜菜鍋。

先去皮洗淨白蘿蔔,切塊放入鍋中加水煮沸,再將大頭菜、大白菜、土豆等洗淨入鍋,加入少許鹽、幾許薑絲、幾瓣黑蒜調味,封蓋慢火悶煮,等湯水變成漿糊狀後,就可以倒出來開吃了。

不介意雞蛋的,還可以將雞蛋加少許黃酒打散一塊加入鍋內。

能補中、養陰,乾淨、不穢濁,促進消化道的疏洩,有積熱的也能吃。

提到酒,已經是冬天了,可飲溫酒。

喜歡喝糯米酒、黃酒的都可以拎出來小酌幾杯。

糯米性甘溫,能暖脾胃、補中益氣、補肺、固腎氣,很是養人。但偏偏性滋膩,不好消化,脾胃不好的人吃多了就容易變成痰溼。

用糯米做成的米酒就容易消化很多,還有驅寒、暖胃、活血、止痛的作用。

糯米酒的釀造要經過浸米、蒸飯、淋飯、拌曲、落罐、榨酒、煎酒、罐裝、降黃等多道程式,釀造過程極為精細。

《本草綱目》說米酒能「行藥勢,通血脈,潤面板」,女孩子喝點米酒能讓面板潤滑有光澤。

怕冷的、手腳常年冰涼的、氣血虛、月經量少、容易痛經的,冬天吃點糯米酒或者酒釀能暖身、補血、活血。

找個明媚的冬日,溫一壺米酒,舔一口,清冽甘甜有米香,還有暖暖的日頭照著,好不愜意。

晚來天欲雪,能飲一杯無。

要是你有興致,不妨炒幾個小菜,溫一壺酒,看著氤氳上升的熱氣,酒香混著飯菜香,暖暖飄出來。

夜色尚濃,微醺溫飽,正好溫甜一覺,足夠慰藉風塵了吧。

《千金方》提到,「冬三月,宜服藥酒一、二杯,立春則止。終身常爾,百病不生。」如果喜歡喝藥酒的,不妨喝一喝桑葚酒、枸杞酒、地黃酒等,都能益陰血、禦寒氣、排淤積。

要注意的是,溼熱體質、舌苔黃膩的不建議常喝酒,感冒、經期和孕期也不要喝。喝酒後不能喝茶,深夜不宜喝酒。

冬天運動有講究

冬,終也,萬物收藏也。冬天是陰中之陰,冬夜更是陰氣最重的時候。如果深夜還去跑步運動,既耗傷肝血,還折損了生髮的陽氣。

最近的新聞,讓人心痛之餘,更是心有餘悸,天天熬夜,償命百歲 。

冬天講究收藏,是不是真的不能運動?晚上能不能運動?

白天陽氣升發,我們跟著動一動,也可以促進陽氣的執行。

素體陽虛,或者體內有寒溼凝滯的,怕吃冷的,老拉肚子,手腳冰涼怕冷的,白天動一動,做一做站樁、導引,是有助於排溼寒、養陽氣的。

站樁、導引、八段錦這些都比較溫和,可以宣通陽氣,不會像劇烈運動那樣因為出汗過度而耗傷了陰津。

站樁的時候最好能配合吞唾液的動作。要點如下:

1.舌輕舐上顎(剛好接觸上,要放鬆舌頭,不要用力頂),眼微閉,同時口腔、面部肌肉要放鬆。

2.意守金津、玉液兩穴,或舌下部位也可。

3.如果津液產生多時,即鼓漱三十六下,再把津液分三口嚥下。

《本草綱目》說唾液能「灌溉臟腑,潤津肢體,祛病延年」,簡言之,吞唾液能固護腎精。

晚上陽氣入裡,陽氣要收於陰入寐,晚上就是要休息、睡覺,充養氣血的。如果這個時候還去夜跑、健身,做大汗淋漓的運動或者熬夜工作,就會耗傷津血,擾動本來要回歸到身體裡的陽氣。

剛開始偶爾一兩次可能不會有明顯的身體變化,長期就會出現失眠、煩躁、易怒,身體疲勞等精血虧損的表現,甚至陽脫陰亡——猝死。

晚上也不是絕對不能運動,在晚上9點以前做做打坐、瑜伽這類偏安靜的功法,微微出汗,能滋陰養陽,幫助更好地睡眠,就不算擾陽了。

過了9點以後,最好就進入靜養休息的狀態。艾灸、經絡疏通、站樁等等就不要再做了。

除了運動以外,每天早上晒晒背,跟大自然借陽氣,也是一個很好的防病養生的方法。

太陽正好照在後背的督脈和膀胱經上,能給我們的身體補充能量,驅散膀胱經上的寒氣。尤其適合容易感冒、經常坐辦公室肩頸痠疼、腰背僵硬板結的人。

現在很多人上班早出晚歸,很少接觸Sunny。經常開車的人,連路上晒太陽的時間也省略掉了。

那就試試這樣,工作每過2個小時,就走到有Sunny照射的窗前,轉過身來,背對窗子晒背站上10~15分鐘。Sunny能晒過頭頂最好。

午飯後,走到室外,晒晒正午的Sunny,可以通暢百脈、調補陽氣,讓你Sunny、健康、神采奕奕。

三九灸,扶陽、暖身、護正

我們大多數人的身體,多集中有這些問題。

有寒:手腳涼、怕冷,關節痛、大便稀,舌頭伸出來水汪汪的

有堵:消化不好、肚子脹,感覺身體有東西堵著不通暢,舌苔膩

有虛:身體沒力氣、疲倦、女性月經不好、脣甲淡

遇到這些情況,就需要我們把身體打掃乾淨,排寒、化堵、補虛。就像整理一間屋子,把屋子裡破舊的東西清理掉,才能把好的有用的東西搬進去。整間屋子才會明亮、通風、乾淨。

這些都需要身體迴圈的動力——陽氣,通過陽氣去化開身體裡的寒冷和淤堵。

三九天是一年中陽氣最弱的時候,也是當下進補陽氣的好光景。

除了晒背外,用上三九灸或者三九貼也能很好通陽氣、驅寒氣、排溼毒。

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