大家都知道“三高”的危害,但很多人卻不知道,除了“三高”,還有個“一低”——低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣,骨質疏鬆也是一種常見的慢性疾病,是隱藏的健康“殺手”,不易察覺卻危害極大。
據資料展示:目前全球2億人口患骨質疏鬆症,每三秒就有一例骨質疏鬆性骨折發生;中國50歲以上骨質疏鬆症發病率為19.2%,知曉率卻只有7%;如何防治骨質疏鬆是中國乃至全球備受關注的問題。
良好的營養對於維持正常骨量具有重要意義,足夠的鈣質、維生素D、維生素C和蛋白質對骨質疏鬆患者尤為重要。
這4種食物有養骨補骨作用,多吃骨骼健康!
(1)腐竹
腐竹是一種豆制食品,所以含鈣量很高,且蛋白質也很豐富,很適合老年人食用,尤其是利於骨質疏鬆症的患者補鈣食用。
但由於腐竹中含有嘌呤量很高,所以痛風患者要少吃腐竹。
(2)蝦皮
我們在生活中一般所見的蝦皮多數是毛蝦的乾製品,其最大的營養特點是含有的礦物質數量、種類很高,尤其是鈣含量十分豐富,有“鈣庫”之美稱。
但蝦皮最好別和菠菜同食,因為蝦皮中的鈣與菠菜中的草酸同時相遇會形成草酸鈣,不易被人體吸收利用。
(3)雞肝
常吃雞肝有利促進人體鈣的吸收,因為雞肝中含有豐富的維生素D,可提高小腸對鈣的吸收,被稱為“鈣質搬運工”。
但雞肝的膽固醇含量較高,所以肝不好、血脂高的人最好不要食用。
(4)牛奶
牛奶營養豐富,含有多種氨基酸、維生素、蛋白質和礦物質元素,每250毫升牛奶約含鈣300毫克,是人體鈣的最佳來源。另外牛奶中鈣磷比例很適當,有利於鈣的吸收率。
除此之外,堅持做這幾件小事也可以養骨防骨質疏鬆:
1. 晒太陽
晒太陽最直接的好處就是可以促進維生素D的合成,Sunny中的紫外線可以幫助肌膚轉化合成維生素D,維生素D可以促進機體對於鈣的吸收,和鈣是很好的搭配。,每天晒夠半小時即可。
2. 補充養骨劑
硫酸補骨脂被稱為關節軟骨的補充劑,可以作為輸送管道,為軟骨輸送中藥的氧供和營養素,同時把二氧化碳和廢物加以排除;由於關節軟骨並無血液供應,因此所有的充氧、滋養及潤滑作用皆來自滑液;同時還能夠減少骨量的流失,從而堅固骨質,提高骨密度,防治骨質疏鬆。
3. 適當運動
適當運動可以使人的肌肉變得更發達,提高人的骨質密度,經常運動的人幾乎不會患有骨質疏鬆。而長期不運動喜歡躺著的人容易導致骨質疏鬆症。所以在生活中應該多多運動,能使身體變得更加健康,也能夠預防骨質疏鬆症。