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據調查,70%~80%心腦血管疾病發生在早晨6~10點。而冬季更是急性心梗、腦梗的高發期。那麼,我們每天離開溫暖的被窩時,要注意些什麼呢?

冬天要注意!

醒來第一件事不是穿衣服

臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。其中,最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速啟用。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。

再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生機率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。按中醫來說,剛剛醒來的時候,是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服!

1

花十分鐘喚醒身體

腫瘤科專家醫師總結出了一套清晨起床的方法,這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的,大家都可以跟著來做做。

推腹2分鐘舒肝理氣、開胃健脾

清晨醒來的第一件事不應是起床,而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的效果。

【做法】

雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,迴圈著推上20次。

按穴5分鐘匿藏情志、氣順神寧

明代鍼灸學家高武編的《百症賦》裡說,“建裡、內關,掃盡胸中之苦悶”,意思是說刺激建裡、內關兩個穴位,能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來,不可以像春天一樣精神外露,而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴,整個冬天都會感覺氣順神寧。

【做法】

取足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位,每個穴位用大拇指按揉,每個穴位按摩一分鐘,兩側都要按到。

2

喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候,從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水,覺得這樣最提神。其實,這麼做是錯的,因為此時腸胃都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。起床後,應喝與室溫相同的涼開水,天冷時可喝溫開水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面10分鐘的操做完之後,喝一杯溫水,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

3

遠眺四方喚醒你的眼睛

俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益於增強視力、防治近視。

【做法】

首先立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反覆多次,共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。

一天之計在於晨,防病的關鍵也是早晨!心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,或年齡在40歲以上的人,都建議按照這個來做,給身體一個健康的開始吧~

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