天之四時，春生、夏長、秋收、冬藏，適時而行。冬季養生應以“藏”為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養生重點祛寒就溫養腎進補。

1、補

冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養生應順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補腎。進補包括食補和藥補兩類，但是補也要因人因地因時而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中鹹是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進補時就可以多一些選擇。

2、護腳

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

3、多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。

4、出汗

冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少洩津液，所以冬季養生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體，切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，加劇潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀，嚴重時還會誘發心肌梗死、中風的發生，因此，應注意防寒保暖，還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

6、早睡

冬天陽氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養生主張早臥遲起，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積，並且充足的睡眠也可以起到緩解因為平時工作壓力大而導致的精神疲乏。