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國醫鄧鐵濤先生活了103歲，他的健康長壽，如果用一句話概括，就是“作息規律”。

臺灣師範大學曾仕強教授說，所有的養生，說到底就是養成好的生活習慣。

好習慣，造健康；壞習慣，造疾病。

三十歲以前，我們都在培養一種生活習慣，三十歲以後，沿著這個生活習慣，一天天變老。

如果把好的習慣養成了，那麼健康就會變成我們忠誠的伴侶，形影相隨，不離不棄。

鄧鐵濤老先生的養生之道，說起來十分簡單：

早晨六點半起床，在床上靜坐，用呼吸給身體“吐故納新”，幹梳頭，乾洗臉，幹搓脖子，然後從頭頂百會穴開始，對全身做一次從上而下的自我按摩。讓身體緩緩甦醒過來。

這就像一部汽車，需要有一個預熱的過程。車子預熱好了，掛擋起步踩油門，它就會歡快順暢地奔跑起來。

洗漱已畢，坐下來喝一杯熱差，精神被滋潤之後，就像生機勃勃的小草，在陽光在舒展筋骨，啟用身體。

鄧老喜歡的運動是八段錦。這樣的運動不劇烈，有點像廣播體操，或者健身舞。可以循規蹈矩，也可以行雲流水。

運動的時候，嘴裡面也可以默默唸叨：兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰 ；調理脾胃須單舉 ，五勞七傷往後瞧……

就好像，在唐詩宋詞裡沉浸，在張打油和李清照之間，完成雅俗共賞的通融。

一個清晨，就這樣變得充實規律，新鮮有趣，讓人變得滿心希望，心暖如春。

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自古名醫多長壽。

因為他們明白了生活的節奏，健康的規律，營養的需求，情志的調節。

早餐，歷來被眾多壽星重視。

小米粥，煮雞蛋，熱牛奶，燕麥片，玉米窩頭，全麥麵包，都可以自由組合，花樣翻新，是一件饒有興味的事情。

慢慢吃，完全是相守生活的狀態。

吃飯的時候，保持輕度愉悅的心情，細細品味食物和身體的交流。

早餐後，稍事休息，便可以做氣功了。

氣功就是調身，調心，調息的過程。

在正確的動作裡，氣息不疾不徐，自然而然，心情慢慢變得恬淡舒緩，美輪美奐。

透過這樣的運動，精神之光熠熠生輝，思想之水川流不息，靈魂之靜靜如處子。

讀書，開拓視野增長見識；

看報，瞭解實事跟上時代；

寫文，抒發感情放牧夢想。

這樣，一個上午就慢慢悠悠過去了。

大約到了中午11點，當下手中的活計，在窗前眺望一下，然後出門，繞著居民樓散步，一般走十圈，後背微微見汗，說明內外暢通無阻，這時，就可以打道回府了。

吃午飯，可以相對稍微飽一點點，到不能超過80%。

午飯後，繼續瀏覽報紙，時間大約一刻鐘工夫。然後，開始午休時間。

這段時間，一般不超過一小時，在下午一點和兩點之間。

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下午時光，跟上午的內容基本一致。就是讀書、看報、寫文章。這個過程裡，心、手、腦都得到了活動和鍛鍊，思考力，應變力，創造力都會保持活力四射的狀態。

兩個小時以後，繼續打一打八段錦，舒展身體，放鬆心情，也算是給精神來一個SPA按摩。

晚飯，以清淡易消化的食物為主，給肚子留出足夠多的“空間”。

晚上，看一會兒電視，新聞聯播，生活頻道，藝術人生，影視作品。跟家裡人聊聊天，談談心，其樂融融。

晚上九點，進行一項清潔運動——洗澡。

洗澡採取冷水熱水交替的方法，用來提高身體的應激能力，更能適合外界氣候的風雲變幻，四季輪迴。

稍事休息，在陽臺，做半小時氣功。之後，看看書報，做一天的總結或者寫心得體會。

十一點之前，準時上床睡覺。

這就是老先生的一天“完整的內容”。

按照《黃帝內經》裡，十二時辰養生規則。

07：00-11：00，脾胃經當令。

這個時間段裡，喝茶，吃飯，通腹運腸。攝入營養豐富的早餐，可以充分補給身體能量；適度恰當的鍛鍊，能夠增進身體健康。

11：00-12：00心經當令。正午時分，陽氣最旺，出去散散步，可以吸收天地之充沛的陽氣，最是補陽。

13：00至15：00，小腸經當令。小腸的功能是分清別濁，取其精華，排出糟粕。

17：00至19：00，腎經當令，可以做一些開心快樂的事情，唱歌，跳舞，追劇，都是可以的。適度娛樂，也是很好的一種養生。

23：00肝經當令，“夜臥則血歸於肝”，肝臟是人體最大的化工廠，在良好的睡眠裡，身體的毒素被代謝出去，完成對生命健康的忠誠衛護。