熟悉中國傳統文化和中醫的朋友一定知道，中醫講究天人相應，冬季與我們人體的腎相應，想要養腎的話，冬天就是最好的時候。

然而，養腎是一門大學問，講究頗多，並不是說我們冬天多吃鹿茸瑪咖羊蠍子火鍋就萬事大吉了，補不好還容易引發別的問題，給身體造成更大的傷害。大家可能都聽過，藥補不如食補，我今天還想加一句：食補不如生活方式補。誠然改變生活方式是很困難的事，但是如果維持著不健康的生活習慣，吃再多的補藥也是無濟於事。如果您能照著我們接下來講的生活方式，堅持個兩三週，就一定會感到積極的變化，比如體力更充沛，頭腦更清爽，思維更集中，身體更健康。

一、防寒保暖

《黃帝內經》講冬天要“去寒就溫”，其實就是保暖的意思。冬天人體陽氣趨於內收，休養生息，如果這時候穿得不夠暖，那麼疲勞了大半年的陽氣就得掙扎著跑到體表來禦寒。身體差的人，陽氣打不過寒邪，便會生病；身體好的即使當時不病，因為陽氣沒能得到休息，也會為以後埋下禍患。

保暖要有重點。我們大多數人都能做到給身體裹上厚衣服，但因為各種原因，總有可能把自己的頸部、雙腿、腳踝或者足部暴露出來。俗話講“風從頸後入，寒從腳底起”，其實是非常有道理的：頸部、背部、下肢後側是足太陽膀胱經管轄的區域，足底、雙腿內側是足少陰腎經管轄的區域。腎與膀胱相表裡，它們在經絡上互相聯絡，在功能上互相照應，如果感受寒邪，也是腎與膀胱率先中招。因此大家要記得戴圍巾，穿長而厚的褲子，把自己的頸部和下肢都保護起來。

很多美女，冬天穿得單薄，主觀上可能也並不覺得冷。真的是她們天賦異稟，或者身體很好嗎？其實絕大部分情況，是已經凍得麻木，失去對自己的知覺了。這樣的女孩，腿摸上去通常是涼的，隨便按一按可能都很痛，皮下有一些硬結，腿部面板也不太好。這裡提供一個解救的方法：大家可以買一條棉褲回來，東北款就可以，要那種鬆鬆軟軟不裹腿的，找個冷天套上棉褲出去走一圈，和穿自己通常的褲子走一圈對比一下。我有位朋友試了試，從此對棉褲愛不釋手，說：“你們不穿棉褲的人，是永遠無法體會穿棉褲的幸福的！”

二、早睡多睡

按照《黃帝內經》的講法，人的作息跟著太陽走最好。冬天日照時間變短，人也應該如此，“早臥晚起，必待日光”。

腎主一身之陽氣，而陽氣就是我們賴以生存，行使身體各項功能的動力來源。大家通常以為養陽氣就是吃一些溫熱性質的食物或者藥物，這種方法與其說是“養陽”，不如說是“振奮陽氣”。陽氣得到振奮，身體機能提高，自然是會覺得舒服，但從根本上講，陽氣的總量和品質並沒有得到補充和提高。那麼什麼才是養陽氣的根本途徑呢？其實非常簡單，就是讓它充分地休息。睡覺，就是最天然的休息方式。

人體構造十分奧妙：人一醒，陽氣馬上出來活動；人睡著，陽氣也跟著回去休息。我們與天地同步，在恰當的時機給予身體足夠的睡眠，就能讓陽氣得到最大程度的補養。根據“跟著太陽走”的法則，冬天晚上六七點就天黑了，讓生活在現代節奏中的我們確實難以實踐。但為了大家的身體健康，我們也要儘量提前自己的睡覺時間。有條件的話，晚上9點前能躺下最好；實在不行，也要保證在11點之前睡著。

三、以靜為主，靜中有動

冬季是一個以“藏匿”為主題的季節，自然界的萬物都藏起來了，人也應該順應天時，“使志若伏若匿”。在日常起居中，要做到的是適當減少鍛鍊，尤其是大量出汗的鍛鍊。在春夏季節大家應該多鍛鍊多出汗，但到了冬天，就不要輕易讓自己出大汗：這時候就是在用生命出汗了。很多人堅持冬天長跑、游泳，甚至冬泳，認為這是鍛鍊自己意志的方式，其實是在耗損自己的生命能量。我們處理過太多因為冬季鍛鍊不當而落下病痛的患者，實在都是血淋淋的教訓。

然而，不出大汗，並不是說就不鍛鍊。人並不是冬眠的動物，相比貓著，適當的活動更有助於身體氣機的疏布。我們推薦站樁、太極、八段錦、五禽戲等傳統養生功法，建議大家不論什麼功法，做到微微汗出、身心舒暢就可，切不可大汗淋漓，過猶不及。

做到以上三點，便是抓住了一年中養腎效果最好的時機。養好了腎，來年就能有個好身體，創造更多價值，迎接更多挑戰。