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現在很多人喜歡進行戶外登山運動,不僅能鍛鍊自己,而且還能享受登山過程中的樂趣,但是登山運動不同於一般的健身活動,掌握一定的步法和技巧,不僅可以減少運動損傷,而且健身效果也能事半功倍。

「不是因為變老而不能走,是不走路而變老!」

七字爬山法

爬山學問多多,除了帶備地圖、指南針、導航裝置等,還有很多個人爬山技巧,現在流傳的方法五花八門,今天就給大家推薦一個七字爬山法:【ALBREST】,可以助您登上更多山巔,欣賞無限風光!

1、A=all全腳掌落地

越野跑山賽為求速度,腳掌重心會稍微調整,但如果長時間爬山,每一步最好是全腳掌落地,使用全掌肌肉,相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性,也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單隻或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

2、L=low:選低階步行

爬山最怕攀著石頭上坡,第二天膝蓋會非常痠軟,如非必要,步伐不要踏太高,儘量找較矮的石頭搭腳而上,避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋,這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

3、B=breath:呼吸順暢

登山最重要的是呼吸順暢,特別是山路坡度變斜,開始喘不過氣的時候,呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏,繼而走得更順暢。

每個人的呼吸方法也不同,有的人會選擇用“一步一呼,一步一吸”的方法,無論怎樣,最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

4、R=rest:休息步法

步行中雙腳如何休息?踏出下一步時,將支撐身體重量的腳伸直,另一隻腳習慣在空中停一停,讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。

這個動作看似微不足道,但對長途登山者卻有很大的緩解作用,延長登山者的耐力。

5、E=eight:八字腳

八字腳爬山看似滑稽,其實可以縮短腳部伸直的時間,減輕膝蓋的壓力,特別在下山時,如果感到膝蓋痠痛,極度疲勞的時候,以八字腳姿勢行走,便會發現其中的差別。

6、S=slow:慢行勿急

登山過程中,切記勿追趕同伴,登山要用自己適當的速度、步伐行走,保持步速,在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

7、T=trekking pole:正確使用登山杖

登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身,可以減輕下半身肌肉的負擔,但使用方法要正確,登山杖應該同腳並排,與手呈90°角度,懂得運用才不會成為負擔。

正確的爬山技巧不僅能節省體力,還能減少不必要的傷害。因此一定要學會正確的上下山掌握上面的爬山技巧,讓自己輕鬆爬上那一座座山峰,平安歸來!

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