現在很多人喜歡進行戶外登山運動，不僅能鍛鍊自己，而且還能享受登山過程中的樂趣，但是登山運動不同於一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。

「不是因為變老而不能走，是不走路而變老！」

七字爬山法

爬山學問多多，除了帶備地圖、指南針、導航裝置等，還有很多個人爬山技巧，現在流傳的方法五花八門，今天就給大家推薦一個七字爬山法：【ALBREST】，可以助您登上更多山巔，欣賞無限風光！

1、A=all全腳掌落地

越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單隻或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

2、L=low：選低階步行

爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常痠軟，如非必要，步伐不要踏太高，儘量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

3、B=breath：呼吸順暢

登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜，開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。

每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

4、R=rest：休息步法

步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。

這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。

5、E=eight：八字腳

八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力，特別在下山時，如果感到膝蓋痠痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。

6、S=slow：慢行勿急

登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

7、T=trekking pole：正確使用登山杖

登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身，可以減輕下半身肌肉的負擔，但使用方法要正確，登山杖應該同腳並排，與手呈90°角度，懂得運用才不會成為負擔。

正確的爬山技巧不僅能節省體力，還能減少不必要的傷害。因此一定要學會正確的上下山掌握上面的爬山技巧，讓自己輕鬆爬上那一座座山峰，平安歸來！