高血壓的朋友，若能“平日4不吃、早起3不做”就勝吃一把降壓藥。

高血壓，一直是中老年人的“健康殺手”。因為長期的高血壓是引起動脈硬化，誘發心梗、腦梗等心腦血管疾病的重要因素。臨床上，收縮壓≥140，舒張壓≥90，就能確診為高血壓。

血壓高的人，謹記“日常4不吃、早起3不做”，其實勝吃一把降壓藥“日常4不吃”1不吃、燒烤、油炸食物這類食物都經過了過度加工。進入人體後，會產生反式脂肪酸，還會產生苯並芘等有害物質，吸收後易引起肥胖，增加血液粘稠度，就使血管堵塞。不僅如此，燒烤、油炸食物還屬於口味比較重的食物，攝入人體後以使神經興奮，使血壓快速升高、心跳加快，導致血管收縮異常。

2不吃、鹹菜、燻肉食物這些食物經過醃製，含有大量的鹽分。鹽分攝入過多，血管的擴張能力會在短短30分鐘左右就受到影響，使血壓升高、心臟負擔增加，損傷心腦血管。

3不吃、酒類只要含有酒精，就要遠離。酒精會引起血管收縮，使血管的壓力升高，易使大腦、心臟缺血缺氧，這就增加猝死的風險；酒精還會加速動脈粥樣硬化的發展，使腎上腺素分泌量增多，使血壓升高，增加了心腦血管疾病的發生率。

4不吃：餅乾、蛋糕這些甜品可以讓人心情愉悅。但是這些食物含有大量的糖分，若是攝入過多，會使血管粥樣硬化加速，增加血液粘稠度，增加血栓的形成率，根本不利於心腦血管的健康。

“早起3不做”1、不吃早餐不吃早餐是很多現代人的現狀。但是人在空腹狀態時，身體會產生應激反應，導致血壓升高，而早起時本來就是血壓的一個高峰期，更增加了心梗、腦梗等疾病的風險。

2、起床太猛早起時，血液粘稠度較高，血液迴圈慢。若是猛地起床，會使血流突然上升，血壓也會突然升高，引起頭暈眼花等不良症狀，嚴重時突發心腦血管疾病。建議，早上起床時先靜躺3分鐘，伸伸懶腰、慢慢動動身體，然後再起床，起床後喝一杯溫水，有助於稀釋血液的粘稠度。

3、晨練太早人們喜歡晨起運動，想要降低血壓。但鍛鍊的時間不能過早，還是因為早起是血壓的高峰期，運動不當極易突發心腦血管疾病。大家要切記。

血壓高的人，除必要的藥物治療外，還要做好“4個一”第1個、一種營養血管需要“抗氧化”，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓。而抗氧化劑，可以捕捉並消滅“自由基”，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防高血壓慢性發作。

生活中，茶葉就含有豐富的抗氧化劑，如芹籽茶、枸杞子、覆盆子、綠茶葉等。芹籽粉含有豐富的不飽和脂肪酸黃酮類化合物，其中神南山芹籽，所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍，短期服用起到降血壓，降血脂的作用，長期服用無任何毒副作用。日常可磨粉沖水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性，達到穩定血壓的目的。 第2個、一個訊號高血壓最怕形成血栓，血管易堵塞，心梗、腦梗也隨之而來。當身體出現以下異常訊號的任何一個，都要及時就醫，避免突發嚴重的疾病。1、出現劇烈、持續的頭暈、頭疼。2、莫名出現的噁心，嘔吐。3、心慌氣短，呼吸困難。4、胸口，手臂，牙齒等異常的疼痛。5、頻繁的打哈欠，不明的疲勞，嗜睡。6、視力下降、四肢麻木，突然嘴眼歪斜、語言障礙。

第3個、一個動作曲池穴：是人體天然的“降壓穴”，是氣血的匯合處。位置：手肘關節彎曲的凹陷處。方法：用右手掌側敲打左側曲池穴，之後用左手掌敲打右側曲池穴，每天敲打2~3次，每次5~10分鐘即可。作用：可改善血管內皮功能，減緩動脈粥樣硬化速度，降低血壓；血壓升高時按摩曲池穴，有助於調節呼吸，調節血壓，緩解頭暈頭痛、心慌氣短等。

第4個、一份好情緒過度緊張、暴躁、過於悲傷等情緒，都會影響血壓的穩定。它們會使心跳加速、呼吸急促，大腦的精神緊張、情緒的波動會使血管收縮異常，引起血壓升高。給大家建議，生活中遇到煩心事就要給家人、朋友傾訴；遇到生氣的事要學會轉移注意力；多出去走走、多做一些自己感興趣的事、多看書，都有助於保持心情愉悅。