現在尿酸升高的朋友越來越多，曾經某單位組織體檢，20個人裡不下十個尿酸高！甚至年輕人也成了高發人群。不少人會說，“我又沒有痛風，尿酸高點兒無所謂！”
這可就錯了！尿酸高不僅能引發痛風，和心血管疾病關係也很大。根據最新醫學研究顯示，尿酸每增加1mg/dL，冠心病死亡率就增加12%！心臟病危險因素已經由“三高症（高血糖/高血壓/高血脂）”變成了“四高症（高尿酸）”！
怎麼做可以有效地降低尿酸？飲食和運動有沒有幫助？張大夫就大家最為關心的話題詳細說一說：
一、尿酸高了，還能吃肉嗎？1.可以吃！但要吃白肉。什麼是白肉呢？加工前顏色較淺的肉又稱白肉，比如禽類和魚類，包括雞、鴨、淡水魚等等。與之相反的就是紅肉，也就是顏色較深的肉，比如豬、牛、羊。紅肉的嘌呤含量高於白肉，容易引發尿酸升高。要注意的是，“肥肉膘”雖然也是白色，但並不是白肉！它反而含有大量脂肪和膽固醇，更易加重尿酸代謝異常，所以吃肉要以瘦肉為主。
2.吃肉方式要改變！吃肉要講究新鮮、適量，對於已經痛風的患者每日肉類不超過2兩（100g）。而醃肉、臘肉、滷肉或燻肉，嘌呤和鹽的含量過高，不宜食用；油炸、油煎或火鍋也不提倡。那些糖鹽調料也要少吃。
二、尿酸高了，一定要吃藥嗎？對於無症狀高尿酸血癥患者不推薦吃藥，而是首先進行非藥物干預。
1.什麼是無症狀高尿酸血癥？指尿酸已經升高，但不伴有關節腫痛等關節炎症狀。絕大多數尿酸升高的朋友都屬於此類。高尿酸血癥是指正常飲食狀態下，不同時間2次空腹血尿酸水平男性＞420umol/L（7mg/dl），女性＞360umol/L（6mg/dl）。
2.科學喝水很重要！對於尿酸升高，尤其是已經患有痛風的朋友，科學喝水是一個有效且廉價的方法。但是喝水過多會加重心臟和腎臟負荷，所以合併心衰、腎衰的患者並不適用！
每天飲水2-3升（大可樂瓶子為2升），分次飲用，不要一口氣灌完，早中晚各飲用500ml左右。可優先選擇弱鹼性水，有助於尿酸排洩。檸檬雖然吃著酸，但它卻是鹼性食物，飲用自制檸檬水也是一個好方法，比如一大可樂瓶的水中泡一兩片鮮檸檬即可。
3.運動鍛鍊有益處！規律鍛鍊有助於尿酸降低。但是應從低強度開始，逐步增加運動強度，避免劇烈運動。要注意的是痛風急性期以休息為主，避免鍛鍊。
每週運動4-5次最佳，每次持續半小時至1小時，優先選擇有氧運動，比如慢跑。對有心肺疾病的朋友，要適當降低運動強度和時間。