科學研究表明，胖瘦與多種疾病、死亡率以及壽命有著重要聯絡，但今天我們要說的胖和瘦，並非傳統意義上的胖和瘦，而指的是腰部的胖瘦，也就是腰圍的尺寸。

近年來諸多研究顯示，腹部肥胖（內臟脂肪）是導致諸多疾病的罪魁禍首，腹部脂肪相比於皮下脂肪更容易釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質在動脈壁的沉積，進而導致管腔狹窄硬化，從而誘發冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。

除此之外，腹部脂肪多，易引起脂肪代謝異常，更易誘發高血壓、高血脂以及糖代謝紊亂、代謝綜合徵等，而這些則是心腦血管疾病的“定時炸彈”。

腰圍越大，壽命越短：

英國一項針對3000名男女進行長達20年的資料分析顯示，“梨形”身材比“蘋果”型身材壽命更長，所謂“梨形”身材指的是有細腰以及勻稱的下身，用腰高比（腰圍除以身高）作為計算方法，數值介於0.4~0.5之間最為標準，對30歲女性而言，若比值為0.6，其壽命平均縮短1.5年，若比值為0.7，其壽命將縮短4.8，若比值為0.8，其壽命將減少9.5年，而對於30歲男性，其壽命分別減少1.7年、7.2年與16.7年。

英國營養基金會也曾指出“如果世界上每個人都能將腰圍保持在身高一半以下（比值為0.5），能夠有效延長壽命”。

其實不用針對腹部進行減脂，也不存在區域性減脂的方法，只要全身瘦了，肚子一定會瘦。

因此透過運動加飲食的方法即可，在飲食上管住嘴非常重要，遠離高脂、高膽固醇、高糖的食物，增加蛋白質以及蔬菜水果的攝入，三餐定時定量，每餐7~8分飽。

在運動上可以透過全身運動加上針對腹肌的運動進行，有氧無氧都需要，運動方法根據自身體質或自身條件進行選擇，每週進行3~5次，每次至少40分鐘。

其它一些與身體相關的指數，希望大家都能控制在正常範圍內，身體質量指數BMI=體重（KG）除以身高（M）的平方，其標準值為18.5~24之間，超過24為超重，超過28為肥胖；體脂率，通常來說男性體脂率高於25%，女性體脂率高於30%，則屬於肥胖。