失眠，作為一種常見病、多發病，在中國乃至全世界的發病率都很高。據統計,全球約有30%的人 群有睡眠困難,有10%以上的人存在慢性失眠。美國一家研究機構曾對15個國家進行調查，其結果顯示：日本有7%,美國有33%,巴西有40%的人失眠，而中國人則有45%的人不同程度的失眠問題。

很多人都以為睡不著就是失眠，其實廣義上來講,睡不著只是失眠形態的一種，但是否為真正的失眠，這還要通過失眠形態、時間、原因以及嚴重程度等來判斷,才能判定是否為真正的失眠。.

具體如下：

線索一: 失眠的形態

人睡困難、過早清醒、睡眠中斷、日間過眠等都是失眠的形態，可以說很多。如果感覺經常睡不著,應回想並觀察自己睡不著的形態，進而判斷個人睡眠形態與失眠的情況。

線索二：失眠的時間

失眠時間也是判斷失眠的一條重要線索，如果只有短短几天睡不著,就屬於短期失眠，如果"睡不著"時間超1個月以上，就有可能是慢性長 期失眠。這種主觀感覺往往會出現偏頗，不夠準確。最好的辦法就是做一個睡眠記錄。

線索三：失眠的原因

這是判斷失眠的最重要的一部分。為什麼呢？因為大部分失眠都由於某個事件引起，像考試、業績、情感困擾、經濟壓力以至旅行時差等,某些事情可能會引起短期失眠,等事情結束，睡眠好轉，但有些事情對人群的困擾是長期的，這就是我們所說的慢性失眠了。

線索四：失眠的嚴重程度

失眠的嚴重程度並不容易判斷，像是有時僅是入睡困難,但睡著後睡眠品質不錯，並且只要睡覺充足， 對工作和生活並沒有影響，這種失眠就算輕微的。但有些失眠人情形複雜，經常會干擾到休息，給生理 上也帶來極大困擾，這種失眠比較嚴重，要及時進行求助。

那麼，失眠有什麼訊號嗎？一旦出現下面6種訊號，說明失眠加重了，要重視！

1.胡思亂想,難以人睡；

2.不能熟睡;

3.早醒、醒後不再容易睡著；

4.睡眠不持續，一晚上會醒很多次，尤其會頻頻從噩夢中驚醒；

5.睡過之後精力沒有恢復;

6.容易被驚醒,有的對聲音敏感，一有動靜就醒，有的對燈光敏感，一點點微光就難以入睡。

失眠了我們該怎麼辦呢？其實做好下面幾點就夠了：

1、日常我們可以經常補充些有助睡眠的營養素，像是芝寧多糖等

為什麼要補充芝寧多糖呢？因為這種物質是一種多糖類物質，從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像芝寧睡眠素、三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，從而能在根源改善晚上睡不著的情況。

2、需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜溫度。

薰衣草香薰，對很多人可能有一定助眠作用。還有人會覺得白噪音（類似於調電臺時聽到的沙沙靜電噪音）能讓人安靜。

3、選擇更健康的側臥式睡姿

右側臥位最提倡，右側臥、右腿伸直，左腿彎曲、右手護住耳朵，左手放在一邊。這種右側臥位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。

4、睡前適當運動。

睡前適當運動能讓身體徹底得到釋放，這也是一種緩解早醒的有效方法。因為人在運動過程中可降低多餘糖分對細胞刺激，也能舒緩神經，有利於更好地入睡，甚至避免出現早醒情況。因此，平時睡覺前可以練瑜伽、散步等運動。

5、忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、白酒等一切刺激性食物； 注意食用含有較多鈣元素的食品,如牛奶、豆製品、蝦皮、海產品等。

6、泡腳

每晚臨睡前用溫水泡腳，可以幫助人進入睡眠狀態，尤其適合腦別 力工作者。泡腳時先用溫水浸泡，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休眠 息。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹外,其他人應避免 午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。