今日正文
“
出院後，生活起居被家人照顧，不用做飯、做家務，每天吃飽了就睡，睡醒了就胡思亂想，不知道今天是幾號，無所事事，生活毫無規律……
這似乎是多數人患病之後的日常生活寫照，他們放棄了原有的工作，不能旅行，不再跳廣場舞，甚至很少與外界聯絡，生活作息完全沒有了規律。久而久之，病情也會受到影響。
大家不妨從現在開始建立良好的作息習慣，制定一個既科學又符合自身情況的時間表，更好地規範自己的飲食、運動、起居、社交，以便逐步控制病情，慢慢迴歸正常的生活。
我們為腫瘤患者量身定製了24小時養生表，可以作為健康生活的參考。
24小時養生表
7：00-7：30 起床
8：00 吃早餐
10：00-11：00 活動一下、吃點水果
12：00 午餐
13：00-13：30 午休
15：00-16：00 休閒娛樂
18：00 晚餐
19：00 散步
20：00 陪陪家人
21：00 洗澡、泡腳
22：00 上床睡覺
“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈：最佳的起床時間是7：21。
小貼士
1、 睜開眼後不要立刻起身，可以先坐一會兒再下床活動。
2、 緩慢地喝一杯溫開水。
3、 梳理今天必須要做的事情，比如服藥、複查等，以免遺漏。
4、 不建議在清晨劇烈運動，避免空腹低血糖，可做簡單的家務、拉伸、散步等。
5、 不管有沒有便意，去衛生間嘗試排便，形成晨起排便的習慣。
8：00 早餐
一頓營養全面而豐富的早餐，能讓你一整天活力十足。腫瘤患者經歷過放化療或手術之後，身體比較虛弱，需要補充足夠的營養，尤其是蛋白質和維生素。
小貼士
1、 早餐宜清淡可口，避免油膩。
2、 儘量多樣化，如雞蛋、牛奶、雜糧麵包、粥等。
3、 定時定量，早餐要吃好，但不要吃多，不能不吃。
10：00 -11：00 活動一下，吃點水果
這時候已經吃完飯一個多小時了，不要繼續賴在沙發上了，起來活動一下。腫瘤患者可以根據身體情況，選擇適合自己的輕體力的活動，如瑜伽、打太極、慢跑等。活動之後可以吃一點新鮮的水果來補充維生素。
小貼士
1、 避免劇烈運動，活動強度、時間應視自己的身體狀況而定。
2、 處於放化療期間或手術後的患者，建議先臥床休息，可適當下床溜達。
3、 活動之後，可以吃一些新鮮水果，如橙子、蘋果、草莓等。
12：00 午餐
豐盛的午餐為身體增添能量，保證身體的能量所需。午餐有菜有肉又有飯，是腫瘤患者補充營養的最佳時間。
小貼士
1、 食物多樣化，葷素搭配。
2、 少吃加工肉類、醃製食品，如火腿。
3、 注意細嚼慢嚥。
13：00-13：30 午休
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。腫瘤患者身體虛弱，需要充足的休息才能保證精力充沛，所以利用好午後的一點時間小憩一下是不錯的選擇！
小貼士
1、 午休時間不要太長，15~30分鐘最佳。
2、 吃完飯消化一段時間之後再午睡。
3、 雖然是短時間小睡，但也要注意保暖，否則很容易感冒。
15：00 -16：00 休閒娛樂
休閒、娛樂對腫瘤患者來說很重要，可以緩解抑鬱、焦慮等不良情緒，只有情緒緩解了，身體才能恢復得更快。
小貼士
1、 可以選擇感興趣的專案，如書法、畫畫、彈琴、聽音樂等。
2、儘可能找到興趣相投的組織或朋友，可以互相激勵，利於堅持，也能加強社交。
2、 切忌久坐，記得每半小時站起來活動一下。
18：00 晚餐
晚餐可以“查漏補缺”，回想一下早餐和午餐，還有哪些營養素沒有補充到，晚餐就可以補上。
小貼士
1、 晚餐不宜吃得太多，七分飽為宜。
2、 不要吃不好消化、辛辣刺激的食物，避免影響睡眠。
19：00 散步
晚餐後散步是一件非常有利於身心健康的事情，不僅有助於消化食物，還能鍛鍊身體、舒緩情緒。
小貼士
1、 散步時間以20-40分鐘為宜。
2、 患者視自身情況而定，如感覺疲勞，就終止散步。
3、叫上家人或鄰居一起散步，趣味性更強，有人陪護也更安全。
20：00 陪陪家人
腫瘤患者本人和家庭成員都承受著較大的心理壓力，及時進行有效的溝通，不僅能夠緩解壓力，還能夠給予家人最有效的陪伴。
21：00 洗澡、泡腳
睡前一小時洗個熱水澡，能夠解除一天的疲憊，有助於安心入眠；睡前用熱水泡腳，能夠促進血液迴圈，也可以起到助眠的作用。
小貼士
1、 洗澡和泡腳水溫度都不要太高，40攝氏度左右即可。
2、 洗澡、泡腳時間不宜過長，10-15分鐘為宜。
3、關好門窗、注意保暖，避免在洗澡後或泡腳過程中著涼。
4、泡澡、泡腳前適當喝一點溫水。
22：00 上床睡覺
有研究顯示，長期睡眠不足可能會加速腫瘤的擴散，因此，按時入眠對腫瘤患者來說至關重要。很多患者受疼痛、藥物副作用、不良情緒的影響，可能會出現失眠的情況，此時患者更要早點關燈上床，營造睡眠氛圍。
小貼士
1、保證睡眠充足，每天7-8小時為宜。
2、房間要保持安靜，定時通風，光線暗淡，溫度適宜（20~22攝氏度）。
3、睡前不要使用電子產品、不要做劇烈的運動。
4、失眠的患者，建議諮詢醫生，不要自行服用助眠藥物。
寫在最後
腫瘤患者想要儘快康復，僅僅依靠放化療、手術、免疫治療等醫學手段是遠遠不夠的，只有配合規律的作息、良好的生活習慣，才能達到事半功倍的效果。
來自：美中嘉和腫瘤防治