女性是被失眠困擾的大部分人群，經常是枕邊人呼呼大睡，而自己仰望天花板的狀態。要怎麼樣才能真正治好失眠？

首先要知道失眠的生理機制！

失眠，簡單來說就是睡眠時間不足，且睡眠品質不高。

總的來說，常見的失眠分為三種類型：

一、入睡時間長且入睡難，屬於睡眠開始時的失眠；

二、睡眠過程中頻繁起夜，屬於睡眠進行中的失眠；

三、過早醒來，醒來後難入睡，但起床時又覺得困，屬於睡眠終結式的失眠。

當然，常常一個失眠者通常不止會被一種情況所困擾，而是幾種型別都有或者交替發生。如果上述情況偶爾發生，也不屬於嚴重的失眠。如果上述情況一週內出現三次或以上，那就需要引起重視。

讓惱人的失眠終結，不必每天晚上數星星，先來了解一下睡眠的底層邏輯。

人之所以會睡覺，簡單說是交感神經和副交感神經之間順利的權利交接。

而失眠則是交感神經過於興奮，一直處在工作狀態，並拒絕副交感神經接管身體導致的。

人的交感神經主要負責生理活動，當交感神經興奮，會表現出呼吸頻率加快，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血液流速加快，血壓升高，臉紅等反應。人的副交感神經興奮則表現為安靜，放鬆，享受，愉悅等表現。而交感神經和副交感神經相互交替，才讓人生理有了睡眠和起床活動的交替。

講清楚了失眠的生理機制，那該如何緩解失眠呢？

傳統的方式，喝牛奶，數羊，數星星…數一切能數的東西，往往這些對於長期失眠的人來說，根本沒用，而且越數越興奮，或者喝了牛奶更增加了起夜的頻率。

而有效的非藥物方式有以下幾點：

首先，養成好的生活習慣，上床之前不要玩手機和電腦，也不要看電視劇和打遊戲，更不要和人一直說話交談，這些都會刺激交感神經處在亢奮狀態，造成睡眠品質下降。

其次，睡前學會放空自己，把所有白天的焦慮或煩心的事情都拋開，想象自己處在熟悉、安全、令自己愉悅的環境中，保持臥室安靜，控制好光源。

在嘗試了以上方法仍然無效朋友，來找中醫解決吧！嘗試中醫中藥來整體調理改善激素分泌水平。傳統醫學對於失眠有非常多的有效方法，外治比如按蹺，足浴，內治經典處方比如天王補心丹、蒿芩清膽湯等辨證治療。

最後要叮囑的是，對於長時間習慣性失眠的朋友或者更年期女性，千萬不要隨意使用安眠藥和褪黑素等。這些藥物雖然短期會有助眠的效果，但長時間使用會使身體產生耐藥或副作用。

睡眠無小事！長期失眠，不僅會導致精神不振，更會誘發癲癇、抑鬱症、焦慮症等疾病，朋友們千萬要引起足夠的重視。

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