一晃眼的功夫，三叔的00後侄子都長大成人了。

如果問為什麼有這樣的感慨，那就是元旦回家時，三叔突然發現侄子

長胖、長高。

迷上了養生。不僅講究睡，甚至吃、喝、拉、撒都講究了。

但是嚯，有時候也會走進養生的謊言。今天我們就來談談騙人的“養生常識”！

1.飯後喝酸奶有利於消化？

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示，酸奶僅是對人體腸道比較友好，能減少胃腸道感染的機率，但目前並沒有證據證明酸奶能促進消化。

吃撐後食用酸奶相當於“加餐”，不僅不會達到有助消化的效果，反而會增加更多熱量。

2、紅糖、紅棗補血？

世界衛生組織的調查表明，大約有50％的女童、20％的成年女性、40％的孕婦會發生缺鐵性貧血。所以，日常應注意補鐵補血。

有人認為紅棗和紅糖能補血，但從醫學的角度上講，紅糖和紅棗中所含的鐵元素並不多，因此達不到補血的效果。真正補鐵補血的好食物是瘦紅肉、血製品、動物肝臟。

3.“相剋食物”中毒？

早在1935年，我國科學家、中國營養學會創始人鄭集教授就選擇了民間傳言較廣的14組“相剋食物”進行實驗，結果證實一切正常，“食物相剋”純屬謠言。

所謂的“食物相剋”，其實是乳糖不耐受、烹飪或食用不當、腸易激綜合徵、過敏或食物中毒的表現。

4.飯菜要趁熱吃？

國際癌症研究機構曾警告，長期飲用65℃以上的熱飲(茶)，有致癌風險。吃過燙的食物，會傷害牙齒和口腔黏膜等部位，甚至加大食道癌的患病風險。所以，把食物涼一會再吃，才是正確的飲食方式。

5.清淡飲食是隻吃素？

清淡飲食≠不吃肉≠只吃青菜。如果每天只吃菜不吃肉，會造成營養不良。健康的清淡飲食，要保證食物的多樣化，在烹飪上控制油、鹽、糖。

6.適量飲酒有益於健康？

《柳葉刀》指出，每年大約有2800萬人會因為酒精死亡。飲酒沒有安全劑量，只要還有酒精存在，就依然可能誘發肝癌。只有不飲酒才是對身體最健康的。

7、喝醋能軟化血管？

不能。醋是不錯的調味料，但沒有實驗證明喝醋能起到降低血脂和軟化血管的作用。相反，直接喝醋可能對口腔、食道和腸胃造成損害。

8、骨頭湯能補鈣？

不能。曾有醫生做過這樣一個實驗：

用5公斤豬骨頭加上5公斤水，在高壓鍋裡熬上10小時，結果一碗骨頭湯中的鈣含量經檢測不到10毫克，而同樣一碗牛奶中的鈣含量200多毫克，遠遠高於一碗骨頭湯。

9.打呼嚕是睡得香？

打呼嚕≠睡得好。長期打呼嚕的人，會出現記憶力下降，個別人還會出現晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴重的可能會引發高血壓和腦血管疾病，呼吸暫停。

10.睡前小酌有利於睡眠？

睡前少量飲酒會引起中樞神經興奮，反而睡不著。

11.週末補覺可以補回來？

廣東省中醫院心理睡眠專科主任醫師李豔在2012年6月4日健康時報活動版刊文：長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。

睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是週末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

12.水果榨汁更營養？

並不是。相反，直接吃水果比喝果汁更有營養。水果榨汁，會減少部分膳食纖維，而且由於和空氣接觸太久，水果中的很多有機酸和維生素被氧化，降低營養價值。

13.尿液發黃是腎有問題？

不一定。尿液發黃不一定是病態性的，有可能是生理性的現象。第一、比如在晨起排尿，一般顏色比較深、比較黃。

14.吃少就不會便秘？

很多人認為吃得少了，胃腸負擔變輕了，就能緩解便秘。然而，真相併不是這樣。反而導致胃腸道蠕動減慢，不容易刺激腸道形成糞便，從而導致排便困難。

15.經常憋尿，會導致膀胱癌？

河南省腫瘤醫院泌尿外科主任醫師何朝宏說，膀胱癌的病因複雜，既有內在的遺傳因素，又有外在的環境因素。

較為明確的兩大致病因素是吸菸和長期接觸工業化學產品。目前的醫學證據表明，憋尿不會增加膀胱癌的發病率。

但是，憋尿的危害仍不容忽視！經常憋尿可能排尿困難、尿路感染、腎盂腎炎、尿瀦留、膀胱破裂和尿失禁、尿路結石、前列腺炎。

作者 | 三叔 編輯 | 十萬哥 策劃 | 曾允