腎是先天之本，是生命之根。腎主藏精，腎氣的盛衰與人的生長髮育、衰老過程、生殖能力等都是密切相關的。腎氣早衰者常有內分泌紊亂、免疫力下降、部分臟腑器官生理機能異常的情況。那麼，如何補腎養腎呢？

1、膳食滋養

腎屬水，主黑色。多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等等以黑色為主的食物，有利於達到養腎補腎的目的。除了黑色的食物，韭菜、核桃、杏仁、蝦仁等也是有養腎功效的。

2、睡眠有時

睡眠時間對腎也是有影響的。養腎要求：每天晚上11點左右要準備睡覺，第二天早上7點後起床。因為現代醫學表明，凌晨5到7點是腎最強的時候，晚上11點到凌晨1點時腎最脆弱的時候。

3、房事有度

體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重就會傷血，房事過度就會傷本元。不管是進行哪種勞動，都應該注意度的問題。勞逸結合，不要長期處於疲勞狀態，房事有度。

4、定時定量飲水

水師生命之源。身體缺水就會導致體內的濁毒不能及時排出，導致腎的負擔加重。每天喝2000毫升的水，保證身體對水的正常需要。定時飲用水對腎的好處還是很大的。

5、運動

運動可以提高身體的免疫力，增強體質，降低患病的可能。通過運動，也可以達到養腎的目的。

6、吞津養腎

唾液為人體元氣，具有滋潤五臟的功能。用唾液揉擦外傷部位，可以減輕外傷帶來的痛苦。口腔中的唾液也稱為津液，吞唾液可以滋養元陽，對腎以及身體都是有益的。

7、足部保暖

腎經起源於足部，而足部是容易受到寒氣侵襲的地方，所以足部保暖很重要，是養腎的重要措施之一。平時要避免長時間呆在溼氣重的地方，天氣冷的時候要注意穿鞋襪。

總的來說，養腎的方法有很多。其中，有六個方法是不需要花錢的，只要平時多注意，就可以保護好腎。以上提及到的這些方法是很簡單，卻也是平時容易忽略的。平時多注意這些方面的養腎措施，長期堅持以上的措施，達到養腎的效果。#關注男性健康##清風計劃##醫聯媒體超能團#