如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

40歲是人生中的一個重要時期，也是身體各項機能開始慢慢衰老的時期，這個時候如不注意保養很容易出現各種疾病。40歲後，如果你想健康長壽，一定要盡力做到“5不貪”，你多做一個，身體健康就多一份。

一、不貪杯

小酒怡情，大酒傷身，長期酗酒貪杯，想不短命也難。長期大量飲酒，使肝細胞受損、變形、壞死而增加酒精性肝炎、肝臟纖維化和肝硬化的風險，嚴重時可導致肝昏迷或誘發肝癌。

酒精具有興奮作用，一旦過量喝酒極易引起血管收縮、血壓上升，甚至會導致心肌細胞死亡，引起心肌受損或心力衰竭，也有資料顯示，大量喝酒會提高心臟病、中風和高血壓的發病率。

二、不貪煙

吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病的主要誘因。吸菸可以導致中央性以及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構和功能發生改變，同時對肺的免疫系統也會產生不良影響，從而導致肺部疾病的產生，甚至有可能誘發肺癌。

吸菸時，可使血管內皮功能紊亂，血栓形成，炎症反應性增強，會顯著增加冠心病、高血壓病、中風及周圍血管病的發生率。

三、不貪嘴

吃的太鹹、太甜，吃太多肉，都會影響身體健康，帶來健康隱患。攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利於心腦血管病的防治。

四、不貪懶

人年紀大了，心肺功能會下降，如果總是犯懶不運動，會使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。而且，久坐不動也會使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

此外，還容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。

五、不貪玩

許多中老年人平時沒什麼事，總喜歡玩手機，比年輕人玩的還上癮，這可不好。長期玩手機對人體是有損害的，手機有一定的輻射性，會導致視覺疲勞和視力下降，並且會引起頸椎病等疾病。

貪玩手機還會使我們的身體的免疫力降低，而且會刺激我們的神經系統，導致我們的記憶力減退或者智商降低，更易出現老年痴呆。

人過五十，想要長壽，健康到百，認真做好4件事

1、每天一份大拌菜

蔬菜中含有豐富的維生素，身體長時間缺乏維生素會導致維生素Ｃ缺乏症，即壞血病。

並且蔬菜中含有豐富的礦物質和膳食纖維。故多吃蔬菜對改善細胞代謝、提高體質有幫助。蔬菜中的纖維素能有效促進腸與胃的蠕動，同時有利於腸道益生菌的增殖。所以，建議大家每天可以吃一份大拌菜。

2、每天睡前泡泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38-45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

3、平時多晒晒太陽

生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被晒黑，其實不然，經常晒太陽對身體健康有諸多的好處。對人體來說，晒太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病機率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。並且太Sunny也有殺菌，降低面板疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。

太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去晒晒太陽，每次晒15～20分鐘為宜，多晒背部，頭頂，延年益壽的作用。

4、要堅持按時體檢

每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期治療。所以，要定期去醫院體檢。

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