在給人們造成嚴重困擾的慢性病之中，最常見的就是高血壓，一旦患上高血壓，就需要患者長期進行有效的控制，一有忽視，就會造成血壓值不穩定。

很多患者可能會發現，儘管自己每天按時服用降壓藥，血壓還是忽高忽低的起伏不定，尤其是早晨起床後，血壓會出現快速升高的情況，為什麼？

因為早晨四個不良行為容易誘發高血壓：

行為一：起床太猛

人在睡覺的時候，血壓比較低，剛睡醒之時，血壓會上升得很快。高血壓患者有晨峰現象需要特別注意，起床過猛、過快，會致使血壓突然升高，進而引起腦血管破裂等現象。而且由於動脈硬化，會出現血管運動障礙導致的高血壓患者，若起床過猛體位變動過快，容易發生體位性低血壓，導致腦供血不足，患者往往會有眩暈、暈厥等。

建議是，醒來後應該花2分鐘在床上躺，起來之後也別急，先坐2分鐘，然後坐到床邊等大約1分鐘後再站起來活動。

行為二：早餐吃得太油太鹹

高血壓患者合併有高血脂症的人不在少數，吃太油太鹹的食物會加劇動脈粥樣硬化。

常見高脂高熱量的食物有油條、煎雞蛋等，早餐可以喝杯牛奶，或是一碗粥，隔天也可吃一個煮雞蛋，和一份果蔬。

行為三：解便太過用力

剛起床之際，人體血壓並不低，如果用力去排便，會增大腹壓，血壓升高較快。如果患者本就腦內小動脈存在硬化，腦內小動脈或會因為過度用力而破裂出血。特別是有便祕症狀的患者，大便乾燥、排便不通暢之時，過度用力或是屏氣都是不可取的。

便祕患者，在飲食上可以多吃一些富含粗纖維的蔬菜，多吃一些水果等，如果有長時間的便祕，建議去醫院看醫生。

行為四：不愛喝水

有些人早起匆忙不愛喝水，但殊不知，在清晨之時，人體的血液比較黏稠，容易形成血栓。若是在早上起床後，可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液。

水在10分鐘左右就能通過胃和腸道的吸收，進入到血液迴圈當中，中風和心肌梗死的風險會減少。

想要預防高血壓，飲食上一定管住嘴：

1、戒菸限酒

吸菸可以使血壓升高，心跳加快，吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。

長期大量吸菸，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成永續性高血壓。

酒精是純量食物，是繼菸草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。

需要切記：不可空腹飲酒。

2、控制吃鹽，飲食清淡

吃鹽越多，高血壓的風險越大。所以預防高血壓首先要做到清淡飲食，減少鹽攝入量。

根據中國營養學會的推薦，成年人最好每日吃鹽不超過6克。

這個鹽不僅指食用鹽，還包括醬油、醃製品、其他調味料所有含鹽量。

在減少吃鹽的同時，補充鉀、維生素和纖維素。而多吃新鮮蔬菜、水果、菌菇類是補充這三種營養素的最好方式。

3、營養均衡

高血壓患者應該攝入更多的膳食纖維，減少膽固醇吸收，從而降低血脂血壓。

膳食纖維可以從新鮮蔬果中獲得，像白菜、芹菜、木耳、茼蒿、黃瓜、番茄等都是富含膳食纖維的首選食物。

而各類油炸食品、燒烤食物、加工肉類等高熱量食物儘量少吃或不吃，避免引起血脂血糖升高。

穩定高血壓，生活中需做好四件事：

1、控制體重，減肥先行

肥胖也是高血壓的危險因素之一，很多高血壓患者體重超標。對於肥胖導致的高血壓來說，減肥降體重就可對控制血壓產生益處。

減肥應該採用健康的減肥方式，主要是通過飲食控制和增加運動來達到目的。

2、調節情緒，學會減壓

當今社會競爭大，生活工作壓力大，不良情緒也會誘發高血壓。

所以我們要儘量讓自己保持一個良好的情緒，不要大喜大悲，學會慢生活，學會自己給自己減壓。

3、適當增加運動

運動是預防疾病的天然良藥，對於預防高血壓，建議進行有氧運動。根據個人興趣愛好選擇快步走、慢跑、打太極拳、游泳等運動專案。

但是運動要合理適度，尤其是上了一定年紀，不宜做劇烈運動。

4、規律作息，保持良好睡眠

經常睡不好，總是失眠，必然會給血壓帶來不良刺激，引起血壓波動。所以有睡眠障礙的人群，可以積極尋求醫生幫助，找回一個好睡眠。