痰溼體質是指由於水液內停而痰溼凝聚，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。隨著經濟的發展和生活步調的加速，人們生活方式、飲食結構的改變，痰溼體質的人群有日益增多的趨勢， 而該體質也更加容易衍生出各種急慢性病。由於人體體質具有可調性，通過改善體質、調整功能狀態，為防治疾病提供了理論和方法。

痰溼體質養生保健基本方法

痰溼體質者常因寒溼侵襲、飲食不節，先天稟賦、年老久病、缺乏運動而發病，常隨痰溼留滯部位不同而出現不同的症狀。痰溼體質常表現為體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，面部面板油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，面色黃胖而黯，眼胞微浮，容易睏倦，身重不爽，喜食肥甘，大便正常或不實，小便不多或微渾，舌體胖大，舌苔白膩，口黏膩或甜，脈滑。痰溼為痰溼體質者發病的病理基礎，故痰溼體質養生保健應以化痰祛溼為基本方法。

痰溼體質養生保健具體方法

01

痰溼體質飲食養生

嗜食肥甘厚味，易生痰溼，故痰溼體質飲食應以清淡為原則。脾主運化水溼， 脾失建運， 則痰溼內生，故痰溼體質宜少食肥肉及甜、黏、油膩等有礙脾運的食物。可多食蔥、蒜、金橘、芥末之類芳香醒脾食物，以及蘿蔔、海藻、海帶、冬瓜、薏仁等化痰利溼食物。

02

痰溼體質運動養生

適當的體育運動有助於脾的運化，但痰溼體質常因體形肥胖，易於睏倦，故痰溼體質應根據自己的具體情況進行體育鍛煉，如: 散步、慢跑、游泳、八段錦、五禽戲，以及適合自己的各種舞蹈。運動量一開始不易過大，應循序漸進，長期堅持。

03

痰溼體質藥物養生

痰溼體質者痰濁內蘊、水溼內停，可酌情服用化痰祛溼方藥，如: 四君子湯、二陳湯、香砂六君丸、蒼朮導痰湯等。常用藥物有白朮、蒼朮、防己、澤瀉、荷葉、橘紅等。

04

痰溼體質經穴養生

痰溼體質的經絡養生應注重健脾益氣、利溼化痰。

選取的經絡主要有: 任脈、足太陰脾經、足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足少陰腎經、手少陽三焦經。

主要穴位: 神闕、關元、水分、陰陵泉、中脘、足三裡、豐隆、脾俞、三焦俞等。這些穴位可以輪換地配合使用， 施以按摩、鍼灸或艾灸(最適合採用艾條溫灸， 溫經散寒、舒筋活血，以助化痰祛溼) 。

05

痰溼體質情志養生

痰溼均屬體內水液停聚而成的病理產物。氣能行津，氣鬱則津液停聚為痰溼。痰溼體質具有因鬱致病的潛在傾向。痰溼體質者宜保持心境平和，及時消除不良情緒，節制大喜大悲，並培養業餘愛好，轉移注意力，以使氣機調達，水液代謝正常。

快速理解八段錦動作

06

痰溼體質起居及勞逸養生

痰溼體質者居住環境宜乾爽，並經常晒太陽或進行日光浴，平時多進行戶外活動。在溼冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。衣著應透氣，以使汗出暢達。不要貪戀床榻，避免氣血不暢而加重痰溼內停。痰溼體質宜適度勞作，不要過於安逸。過勞則損傷正氣，水液代謝不利; 過逸則氣血不暢，津液停聚為痰溼。

痰溼體質的養生保健涉及多方面的內容。以上對痰溼體質的養生原則做了簡單的介紹，希望對大家有所幫助。

參考文獻

[1]駱文斌,徐建雲.痰溼體質養生保健研究[J].中國臨床研究,2014,27(10):1279-1281.

[2].痰溼體質養生[J].湖南中醫雜誌,2016,32(03):49.

[3]黃忠傑. 痰溼體質的養生方案研究與探討[D].南京中醫藥大學,2012.