冬天是最適合進行滋補的季節。冬天天氣寒冷，這個時候的戶外活動大量減少，是為身體積蓄能量的最佳時間段。這個時候進行養生，不僅能夠幫助身體驅除寒冷，同時還對身體健康起到非常重要的促進作用。今天，我們邀請到北京福源堂中醫研究院的賀亞玲研究員，請她為大家介紹一些冬季養生的小知識。

穿要適度

冬天氣候比較寒冷，最重要的工作就是做好保暖，保護住肩膀以及腳部，防止受涼。

人的身體一定要跟著大自然的變化而調整衣物，要順應自然的變化，不能逆而違之。現在的年輕人都是相反的，夏天房間很冷，冬天房間很熱，夏天捂著披肩，冬天穿裙子穿短袖，這樣下去，來年身體就會出問題。

冬天房間的溫度可以稍微低一點，室內外溫差別太大。穿衣服要適量，不宜穿得太厚或太薄。外在環境和內在環境都要改變，身體要隨著自然的變化而變化，秋冬我們的身體也需要“冬眠”，去儲存能量，遵循“冬藏”的養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能維持健康的狀態。

吃要應季

現在生活條件越來越好，想吃什麼食物，一年四季都能買到。但另一方面，大棚中生長的蔬菜光合作用不足，導致葉綠素、維生素C、糖分含量不足，農藥含量比較高。所以我們儘量不吃反季節的食物，冬天最應季的蔬菜就是大白菜、圓白菜、土豆、山藥。山藥所有人都可以吃，具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精的作用。山藥的吃法也很多，可蒸、可炒、可燉、可煲湯、熬粥、榨汁、做山藥泥等，根據個人喜好選擇。

多喝白開水

最好的飲料就是白開水，白開水能幫助身體排毒，是中性的物質，可以將體內的陰、寒、溼、毒帶走，通過排洩，排汗等途徑將這些身體的雜物帶出體外。除了喝白開水還可以選擇代茶飲，不同的茶對身體有不同的作用，茶的種類很多，這裡介紹兩種簡單易行的代茶飲，適合所有人。

枸杞菊花茶

用眼過度、經常熬夜、有黑眼圈的職場人士首選枸杞菊花茶。菊花是寒性的，所以要搭配溫性的枸杞。菊花具有清火、明目、清肝的作用，能有效緩解眼疲勞或眼乾澀等症狀。

兩種藥材起到中和的作用，適合所有人喝。

葛根決明子茶

葛根能夠清肝養肝護肝，決明子具有明目的作用，兩種材料結合起來，不僅養肝，對眼睛好，還有清血脂和脂肪肝的功效。茶也分體質，體質不一樣喝的東西就不一樣，對於溼氣偏重的人，可以在葛根裡面加枸杞或者茯苓。

挑選頸椎枕

頸椎病已成為普遍的職業病，選用頸椎枕是最簡單有效的方法，可以定做或者自己縫製頸椎枕。

頸椎枕長度應與肩膀同寬，頸椎枕的高度是從耳垂到肩峰的高度，這個尺寸做出來最適合自己的頸椎。兩個肩膀與床是平行的，頭正好落在床上，脖子是被撐起來的，此刻就是頸椎正常的生理弧度。

至於枕頭的內芯，枕頭裡面適合放黃豆、綠豆、丹蔘、決明子、艾葉。功效分別是：黃豆：按摩；綠豆：清火；丹蔘：活血；決明子：明目；艾葉：祛溼。

女性睡覺時儘量平躺多一些，可防止乳房下垂、鬆弛，也可以側躺，但注意不要保持一邊側臥不動。對於男性就沒有什麼特殊要求。睡前可以泡腳，冬天30分鐘，水溫40攝氏度，冬天代謝慢，可以適當比夏天泡的長一點。

堅持戶外運動

進入冬季，很多人蝸居在家不出門。據統計，堅持進行冬季戶外運動的人，抗寒能力比一般人增強10倍。

冬季堅持戶外運動，血液中抵抗疾病的抗體會增多，身體對疾病的抵抗能力也會增強，在冬天仍堅持戶外運動的人患病機率也會降低。但一定要注意等早晨太陽升起後再去運動，太陽下山後浮塵增多，不宜運動。

此外，很多人喜歡在健身房鍛鍊，但健身房空氣不流通，容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。在跑步機上跑步，腳的蹬地和後腳跟受的力跟在地面上跑步是不一樣的，發力和地面相比也要減少一半。此外，在跑步機上跑步和在戶外跑步產生的震動也和我們經絡產生的拉伸是不同的。

尤其要提醒的是，女性不適合長跑，跑步別超過半小時。女性的膝蓋構造和男性不同，女性的膝關節“天生不完美”，長期跑步會導致膝關節軟骨過度磨損，女性跑步，膝蓋80%都會有問題，女性更加適合靜止性的運動，比如八段錦、瑜伽、走路等。