血稠者，要想血管通暢，記好以下這4個補充！

一、補充α-亞麻酸，清血管

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血脂、預防血栓等功效。

α-亞麻酸可改善血壓，降低血糖、血脂，對血液粘稠、動脈粥樣硬化等血管疾病都有明顯改善作用。

富含α-亞麻酸等食物有蘇籽油、麻籽油等植物油，三文魚等深海魚，其中秋蘇籽油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，可每天食用5-10ml。

食用蘇籽油的時候，應注意避免高溫加熱，以免其氧化破壞營養成分，可直接滴在粥、湯等食物中，也可和優酪乳攪拌後直接食用。

二、補充水分，稀釋血液

水，是人體最好的稀釋劑和排毒劑。高血壓者平時養成主動喝水的習慣，可及時為補充身體水分，稀釋血液，對改善和預防血管疾病有很大幫助。

血稠的人，記得兩個時間補水：

一是晨起後，喝一杯溫開水，可以稀釋血液；

二是睡前，可以減少血栓形成，有助於睡眠。

三、補充新鮮蔬果，清血排毒

血稠的人要少吃高糖、高脂肪的食物，宜飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，幫助身體清血排毒，減輕血稠程度，預防心腦血管疾病。

青椒含有的營養元素——維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固，葉綠素可有效清除血液中含有的毒素。

獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。

當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。

四、補充運動，改善血液迴圈

有句話說：生命在於運動，運動是防治各種疾病最有效的“良藥”。

堅持鍛鍊身體，如散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可促進血液迴圈，防止血液粘稠和血脂過高，如果肥胖或者超重，鍛鍊減重能夠有效的降低血脂水平。

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