眾所周知，冬季是心腦血管疾病的高發季節，而清晨又是每天發病的高危時段，受冷空氣刺激，心腦血管病人的動脈容易收縮、痙攣。

同時寒冷會增加臟器工作負荷，發生供血不足，出現心肌梗死、腦梗死。那麼老年人如何平安度過“冬天的早晨”呢？

我院心血管科顏旭副主任醫師認為：心血管患者從做好以下“兩個時段、四個方面”，即可有效預防心腦血管疾病的發生。

“兩個時段”預防睡前

中醫認為，“冬者，天地閉藏”，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生應注重斂陰護陽：儘量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。

為此，應儘量做到睡前不喝刺激性飲料如酒（紅酒及白酒均不宜）、咖啡或濃茶；飲水也不宜過多，以避免頻繁起夜，影響睡眠；不看引起情緒波動的小說、電視或電影。

睡前半小時用溫水或者中藥浴足包泡泡腳，泡腳的水溫一般維持在38℃-43℃為宜，足浴時水要淹過踝部且要經常搓動，糖尿病患者要注意避免燙傷。

泡完腳後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。如果夜間睡眠時間只有5-7小時左右，可以增加午睡1.5到3小時左右。

醒後

醒後不要立即起床，應在床上做到“三個半分鐘”，即醒後在床上躺半分鐘然後在床上坐半分鐘，下床時下肢著地要停半分鐘。醒後先喝半杯溫開水以促進血液迴圈、補充水分、促進胃腸道蠕動、幫助消化。

“四個方面”預防穿衣

注意防寒保暖，要隨天氣變化及時增添衣物，避免著涼。防止感冒，尤其要注意足部及頸椎的保暖。出門戴好圍巾、帽子、手套，還有口罩。

飲食

冬季是進補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，老年人在冬季應以溫、補膳食為主，提高機體的耐寒力。

宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到幹稀搭配、葷素夾雜，以增強防病抗寒能力。少吃涼食、刺激性食物和油炸食品。不能暴飲暴食，尤其是晚餐。

鍛鍊

冬天的清晨溫度最低，所以不適宜很早就出門鍛鍊，建議入冬以後最好在太陽出來以後比較暖和的時間段進行鍛鍊。如果有霧霾則最好不要出門，並在室內使用空氣淨化器除霾。

居處

安定清靜為宜，如有條件應保持室內溫度在18-25℃，在控制室內溫度的同時，應注意保持室內清潔、溼度適中，每天早晚開窗通風至少半小時或者使用空氣淨化系統。使用“小太陽”等區域性取暖不要距離太近或者長時間使用以避免熱損傷。

醫生囑言老年朋友能夠從以上兩點四方面做起，即可有效預防疾病的復發，平安度過冬天。但患有慢性疾病的老年病友一定要切記遵從醫囑，不要隨便停藥或改變藥物服用劑量，有問題及時向自己的主治醫師諮詢為宜。