hello~大家好，我是丫丫。很多寶寶們喜歡用水果來代替晚餐，但是都知道怎麼搭配，既好吃又營養嘛？今天給大家分享一些水果的小知識。

1、含糖量較高的水果：

14%：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴

9—13%：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝

8—10%：梨、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿

4—7%：西瓜、草莓、白蘭瓜

以上順序是糖分由高到低的粗略排序，了解糖分可以避免過多的攝入糖分而導致肥胖等。糖分高的水果少量食用即可，不需要完全不吃。

2、水果應該飯前吃還是飯後吃？

水果飯前吃更有助於減肥，與主食和肉類相比，水果體積大，能量少，可以減少正餐的攝入，可以輔助減肥。飯後吃水果的話相當於吃飽了正餐，又多了一些水果，增加了能量攝入還容易把胃撐大，飽飯後儘量不要吃水果哦！

3、水果可以代替蔬菜嗎？

當然不可以代替蔬菜，水果和蔬菜的營養特點有很大不同，不能互相取代的，所以說每天蔬菜的攝入也是必不可少的。晚餐可以選擇蔬菜沙拉或者水果沙拉。