氣溫漸降，享受沐浴時光的季節又到了。現代人在忙碌生活中，經常因為作息沒辦法正常以及各種壓力，導致自律神經系統失調，引發失眠、手腳發冷、腰痛、頻尿、漏尿等情形。在寒冷的季節中，這些毛病更加讓人精神不好，情緒不穩定，但是隻要在沐浴時用熱水按摩一個位置、或以簡易暖暖包溫熱骨盤中央的薦骨，便能擺脫這些擾人的狀況。

交感神經與副交感神經失調會引發多種問題

根據日本鍼灸師中野朋儀表示：自律神經中的交感神經在日間活動，副交感神經則在夜間活動，於是交感神經在夜間太活躍，就會失眠。交感神經與副交感神經失去平衡，還會引發手腳發冷、腰痛、頻尿、漏尿等狀況。交感神經因為壓力、日常作息混亂而過於活躍，便會使得血管持續處於收縮狀態，進而引發煩躁、失眠、腰痛等現象。而副交感神經則促使人體放鬆、讓血管擴張，如此便能促進血液迴圈，抑制腦神經的過度緊張、讓腸胃的消化活動正常。

溫熱骨盤中央的倒三角「骶骨」調整自律神經

專注於開發「不吃藥也能改善失眠的治療法」的日本職能治療師菅原洋平解說：要讓交感神經與副交感神經之間取得平衡，溫暖位於腰窩的骶骨是最容易做到的方法。骶骨是身體中自己最容易給予刺激的部位，而自律神經從腦往下延展，到達骶骨後再連續到下半身。接近面板的自律神經部位只有後頸與骶骨，可是後頸有肌肉與脂肪覆蓋，骶骨相較之下更容易刺激、且不容易發生刺激過度、傷害到自律神經的情形。而腹部的大血管也會經過骶骨，在溫熱骶骨刺激自律神經的同時，也能讓下半身的血液迴圈增加功能。同時以骶骨為中心的骨盆內包有膀胱、子宮、卵巢等器官，溫熱骶骨能使這些器官的機能上升，對於泌尿道與婦科疾病都有好處。一起來溫熱骶骨強身健體！下面教你超簡單自制暖暖包的方法。

溫熱骶骨的做法

骶骨的位置如下圖：

調整水溫為40~42度，將蓮噴頭離骶骨10cm，先噴10秒後增強水壓再噴30秒。睡前用毛巾與塑膠袋做成方便的暖暖包，睡眠時放在腰後骶骨處：使用毛巾與塑膠袋做成的暖暖包是為了避免讓深部體溫持續上升，要一夜好眠、必須讓深部體溫下降，溫暖面板表面能促進發汗，讓深部體溫下降。使用電毯或長時間發熱的市售暖暖包會讓深部體溫一直處於高溫，反而不容易好好睡一覺，因此建議使用會慢慢降溫之簡易暖暖包。

簡易暖暖包作法：

準備大一點的毛巾，塑膠袋。將毛巾打溼，稍微擰乾到不會滴水的程度。把毛巾放進塑膠袋，將袋中的空氣擠出綁好。放入微波爐內加熱約1分鐘。

資料來源：早安健康