北方的冬季，常常外面北風凜冽，室內由於供暖分外燥熱，很多人出現口乾舌燥流鼻血的狀況。別以為這是小問題，專家說，這些情況嚴重了也是一種病，中醫稱為燥邪，西醫稱為乾燥綜合徵。因此，冬季防燥必不可少。防燥，內外兼修，效果才好。

本期專家：

趙金祥：中醫內科博士，長春中醫藥大學附屬醫院傳統診療中心主任，世界中醫藥聯合會藥膳專業委員會副主任委員，省鍼灸協會針藥結合委員會主任委員。

身體總“乾燥”，這也是病

很多人一到冬天就出現口乾、眼乾、嘴脣乾裂的症狀，甚至有人同時伴有牙齒迅速齲壞的情況。大多數人對此毫不在意，以為多喝點水就好了。殊不知，身體經常處於乾燥狀態可能也是一種“病”，西醫將之稱為乾燥綜合徵，而中醫稱其為燥邪。

燥邪命名的源頭，應該是《黃帝內經》中“燥勝則幹”的論述。最早系統描述燥邪特點的是金代劉完素，他將之描述為“諸澀沽涸，幹勁皴揭，皆屬於燥”，其中的“澀、枯、涸”，都是描述人體內津液匱乏的程度。如舌乏津潤，就會表現舌苔毛糙或起芒刺，或舌質乾澀無澤；目少液潤，則眼球乾澀，轉瞬不利，如有物染，視物不清；面板少津液，則乾燥粗糙，攣急不柔和，嚴重者可見皸裂，掀起，狀如鱗片，即中醫所謂的“肌膚甲錯”，也是津液枯涸的常見症狀。此外，還有口乾欲飲，尿少，便結等。

生活中，如果出現明顯的口乾或眼乾，同時伴有牙齒迅速出現齲齒，或成年人反覆出現腮腺腫大、關節疼痛、肌肉無力、全身痠痛、乾咳、胸悶等問題，應及時就診。

一般來說，陰虛體質的人、戶外工作者、講話多者、習慣熬夜者及喜好食燥熱食品的人，特別容易在冬季感受燥邪而發病。

哪些訊號代表你“燥”了

冬燥是人在冬季感受燥邪而發生的疾病。中醫學一般將其分為“溫燥”和“涼燥”，兩者都有口乾、鼻咽乾燥、面板乾燥的情況，但涼燥程度比較輕，二者最主要區別在於溫燥多伴有溫熱的表現，而涼燥多伴有寒涼的表現。具體來說，冬燥者主要有以下症狀：

聲音沙啞。在冬燥中，咳嗽最要命。口喉部位也是最容易判斷身體是否乾燥的地方。症狀較輕的會出現聲音嘶啞、喉嚨疼痛及口腔潰瘍等症狀；有些人會咳嗽，聲啞氣喘不停，夜晚易發作，進而無法安心入睡；對於體質差的人，這種咳嗽有可能轉變為慢性支氣管炎等。

鼻敏感。中醫認為，鼻子敏感多為肺虛所致。每逢秋冬季節，很多人會出現鼻子敏感問題。鼻黏膜在冬天特別容易乾燥，乾燥後再用手指去挖，易導致鼻子出血。還有些人的表現則是不停地流鼻涕打噴嚏。

面板乾燥。面板在乾燥環境下特別容易受影響，甚至出現瘙癢、皸裂。如果你經常忍不住撓面板、抓癢甚至舔舐嘴脣，說明肌膚已經缺失水分了。冬季是季節性面板問題的高發季節。

驚厥。乾燥的冬天，一些身體免疫力不好的人會心神不寧，甚至出現驚厥現象。出現這種情況應儘早去醫院就診。

頭髮乾燥。冬天乾燥，氣血迴圈變差，血液無法將養分帶到頭髮毛囊，頭髮易出現乾燥枯黃。當你發現頭髮枯黃掉落，那就是冬燥找上你了。

便祕。冬天體內水分過度蒸發，加上腸胃功能變弱，不少人會出現大便乾結情況。

冬季防燥 內外兼修

冬季防燥必不可少，內外兼修，效果才更好。

補充水分潤起來。應對冬燥，喝水是最直接的方法。喝水有講究，最好喝白開水，少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠，早晨喝點水可及時補水。

充足睡眠“養”起來。《黃帝內經》告訴我們冬季養生需要早睡晚起，增加睡眠一小時，可以幫助我們儲存能量，養精蓄銳。

飲食注意“淡”下來。今年冬季天氣較為乾燥，多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預防冬燥的好方法。辛辣煎炸等熱性食物會助燥傷陰，加重冬燥，應少吃或不吃。

室內環境溼起來。控制好居室溫度、空氣溼度。通常，室溫在18℃至24℃之間、溼度50%至60%為宜。可在暖氣片上搭一條溼毛巾、在家中放幾盆水增加室內溼度，還可以養些綠蘿、吊蘭等植物，或使用加溼器來調節溼度。

注意把暖護起來。外出儘量減少身體裸露部位，如手、臉，出門記得戴口罩、手套；使用護膚品、護髮品可減少面板、頭髮水分的減少，宜使用具有保溼作用的化妝品，洗澡次數不宜過多，以每週1-2次為宜，洗澡後可擦些護膚油，以保持面板溼潤；多注意臍部、胃部保暖，外出及時增添衣物，睡覺時蓋好胸部、腹部。

加強運動活起來。應根據個人體質，進行適當體育鍛煉。但運動不可過量，以免加重冬燥程度。

情致調養樂起來。冬季一派寒冷肅殺景象，往往令人產生緊張、憂慮等不良情緒，易使人食慾不振，使人體免疫力降低。因此，生活中應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪侵害。

穴位按摩 祛燥下火

天干氣燥，人們很容易上火。有三個穴位，經常按摩，可以起到除燥下火的作用。

照海穴。照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。照，意為照射，海，象徵大水，“照海”顧名思義，指腎經的經水在此大量蒸發，具有吸熱的作用，按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

合谷穴。合谷穴就在我們常說的虎口這個地方。合谷穴屬手陽明大腸經，中醫講“肺與大腸相表裡”。如果你有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、頭痛、咽喉腫痛、便祕、發熱、口乾等症狀，就可以按合谷穴來消消火。這個穴位按摩起來比較方便，有空的時候按一按可以祛火降燥。

太沖穴。太沖穴位於大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5釐米的凹陷處。它屬於足厥陰肝經，因此對肝火旺盛帶來的上火症狀效果非常好。如果把手放在太沖穴上，稍用力就會感覺非常痛，說明肝火比較旺盛，那更要多按摩這個穴位。在按摩太沖穴前，最好先用熱水泡腳約10分鐘，然後用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。

降燥食譜 以“潤”為主

冬季養生降燥不能一味保暖和補充熱量。冬補當謹守一個“潤”字，要注意防燥護陰、滋陰潤肺，應以“清潤”為宜，平時注意補水，多飲些淡茶、豆漿等。白色食物（白色入肺，可潤燥養肺）如蘿蔔、梨、荸薺、百合、藕、銀耳等，有潤肺生津、養陰清燥作用，可以多吃一點。少吃或不吃辛辣、煎炸食物。

玄桔麥冬茶：玄蔘5克，桔梗5克，麥冬10克，射干10克，沙蔘10克，煮開後當茶飲。功效：用於乾咳、聲沙、咽痛初起者，如咽痛可以加入銀花15克。

烏梅橄欖茶：烏梅3—5枚，橄欖3—5枚，加水煮開後當茶飲。功效：生津利咽，適用於咽乾舌燥者。

胖大海茶：胖大海5克，開水泡後當茶喝，每天一次。功效：利咽潤喉，尤適宜較多的人飲用。

太百瘦肉湯：太子參100克，百合50克，羅漢果半個，豬瘦肉150克。豬瘦肉洗淨，太子參、百合、羅漢果洗淨，放入鍋內，加清水適量，武火煮滾後，改文火煲1—2小時，調味食用。功效：清潤肺燥、益肺生津。適合氣虛肺燥、咳喘氣短、口乾、咳嗽咽乾者飲用。

此外，平時還可用些中草藥泡茶喝，防燥去火，如用石斛、北沙蔘、元參、麥冬等泡茶，如咽喉腫痛已經發生，則可以泡服金銀花、菊花等。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝