​睡眠時間過長和頻繁小睡會使中風風險增加至85%

研究表明，午睡時間過長和睡眠時間過長，中風風險高達85%。

晚上睡眠超過9個小時或經常午睡超過90分鐘的人比那些睡眠不足的人患中風的風險要高出四分之ー。來自中國的研究人員還發現，睡眠品質差的人日後患中風的機率比睡眠品質好的人高出29％。

這項研究發表在《Neurology》雜誌上。

他們就睡眠和午睡習慣詢問了31750名平均年齡為61.7歲的健康中國成年人的。在平均六年的隨訪期間，有1438例確診中風病例和119例可能中風病例。

那些說自己每晚睡了9個小時或以上的人比每晚睡了7到8個小時以下的人更有可能繼續中風。白天經常午睡超過90分鐘的人比午睡不到半小時的人患中風的機率高25％。

午睡和睡眠時間過長的人比午睡和睡眠時間中等的人患中風的風險高85％。那些睡眠時間長、睡眠品質差的人日後患中風的機率要高出82%。

來自中國武漢華中科技大學的研究作者張小敏說：需要進行更多的研究來了解午睡和晚上睡眠時間過長與中風風險增加有何關聯，但是之前的研究表明午睡和睡眠時間過長者的膽固醇水平和腰圍都有不利的變化，這兩者都是中風的風險因素。

此外，長時間的午睡和睡眠可能意味著整體不積極的生活方式，這也與中風風險增加有關。

中國中風發病率世界第一 死亡率是美國的5倍

在世界範圍內，中國中風發病率排名世界第一，在全球3000萬中風病人中，中國佔了三分之一。來看幾組中美對比資料：

中國中風發病率是美國的兩倍。中國中風死亡率是美國的四到五倍。中國中風發病時間比美國年輕10歲。中國中風發病率過去40年上升了100%，美國下降了40%。

中國中風病人有1200多萬，且發病率還在以10%的速度上升，若不加控制，到2030年，全國將有3100萬中風病人。中國每年中風發病人數為250萬，每年中風死亡人數為200萬，佔總死亡人口的22%。

中國人死亡原因排名，中風人數最多，成頭號殺手。中風，又稱“腦卒中”、“腦血管意外”，是一種急性腦血管疾病是由於腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性和出血性卒中。缺血性卒中的發病率高於出血性卒中，佔腦卒中總數的60%~70%。

簡單來說，平均每10秒，中國就有1人初發或復發腦卒中，每28秒就有1人因腦卒中離世。倖存者中，約75%留下後遺症、40%重度殘疾。

中國是全球中風發病風險最高的地方，居民中風的風險率達到了39.3%。同時，中國男性的中風發病風險也是全球男性中最高的，超過了41%。中國的中風發病率高很大一部分原因是高鈉攝入，簡單來說就是鹽吃多了。現在又增加一條中風與睡眠品質息息相關。

有人會問:我每天早上4點醒來，就再也睡不著了。我怎樣才能再次入睡呢?

清晨醒來後無法再入睡可能是失眠的一種症狀。這裡推薦的治療方法通常是認知行為療法(CBT-I)，在這種療法中，人們知道，當無法入睡時，你應該起床，如果可能的話，做些放鬆的事情，比如閱讀或聽一些舒緩的音樂，直到你再次感到睏倦。

放鬆技巧，包括正念和肌肉放鬆，也可以結合進行。

然而，有些人因為不同的原因醒得很早，比如一種被稱為晚期睡眠障礙的情況。在做出診斷和治療計劃之前，與醫療服務人員討論睡眠問題是很重要。