我們經常說，早晨起床喝一杯水，是一個值得提倡的好習慣。

不過，有些人可能會糾結：早晨起床，先刷牙還是先喝水好？

有說法稱：“起床喝水之前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和汙物帶入人體。”

聽完小心肝抖了一抖，難道那些年睡醒喝的水，竟是在送細菌入體？

晨起不刷牙就喝水，等於喝細菌？

一覺醒來，嘴裡確實有很多細菌

據大多數人的經驗，即便頭天晚上認真刷牙了，早起後，嘴裡還是會感覺到有口氣。

這是不是意味著，此時嘴裡滋長了大量的細菌？

其實，口腔本就是一個超級細菌培養皿，不分晝夜。有研究表明，一個正常人的口腔細菌達500億個，是不是很驚人？不過，別被細菌這個詞唬住。口腔裡的細菌並不都是壞的，其中也不乏有益菌。只要細菌總體數量控制在正常範圍，各種菌會相愛相殺，維持動態平衡，無需擔憂。

喝水會把細菌送下肚？

說到這裡，可能有人心裡還是膈應，覺得有細菌總歸不安全，萬一喝水時喝進有害菌呢？

其實，細菌沒那麼容易被“帶走”。

在口腔裡，細菌聚集的大本營是牙垢（即牙菌斑），它是細菌住在口腔裡的房子和食堂。

牙菌斑一般看不見，但摸得著。

剛刷完牙後，用手指剮蹭牙齒表面，會有吱吱吱的摩擦阻礙感，表明此時基本無菌斑；而一覺醒來後，牙面通常滑溜溜的，因為已經被牙菌斑包裹了。重點是，牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破壞。喝水能帶來多大的摩擦力？基本可以忽略。

因此，不用擔心牙垢裡的細菌被喝進體內。

當然，確實還有一部分細菌遊離在唾液、口腔黏膜和軟垢中。但即便隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。

別偷懶，刷牙還是必不可少

歸根到底，先喝水還是先刷牙，是個人習慣問題。但記住，千萬別偷懶不刷。畢竟，沒能隨水和食物進肚的那些海量細菌，還是得靠刷牙來遏制。

不過，如果本身有口腔問題，建議還是先刷牙，並且飯後及時漱口。

但要注意：是漱口而不是刷牙。

飯後馬上刷牙，不護牙反毀牙

牙齒的表面有一層牙釉質，它雖堅硬，卻容易被酸腐蝕。

飯後，牙齒上的食物殘渣成了細菌的大餐。細菌們吃進去的是食物，“拉”出來的就是酸。

這時馬上刷牙，會把酸推進牙釉質的深處，甚至牙釉質下面的牙本質。

研究表明，在喝無糖碳酸汽水後20分鐘內刷牙，比在30~60分鐘刷牙，牙本質的丟失更加嚴重。

所以，吃完東西后30分鐘內不宜刷牙，但我們可以用清水或者小蘇打水（小蘇打和水的比例為1∶8）來漱口。