大家都知道，吸菸對人體百害無益。香菸中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等1000多種化合物質，長期大量抽會對肺部造成很大損傷，加大患肺癌的風險。那麼，對於這類人群來說，平時該怎麼做，能降低對肺部的傷害？

1、多補充維生素

長時間吸菸的人，日常應多補充維生素。因為經常大量吸菸，會消耗過多人體內儲存的維生素和抗氧化物質，促使氧化物質增加。這種情況下，如果沒有補充足夠的維生素，就容易發生氧化作用，損傷肺部。

因此，吸菸人群需多補充抗氧化作用較強的維生素，包括維生素C、維生素E、維生素B族、胡蘿蔔素等。建議從綠葉蔬菜和水果中攝入，幫助減輕肺部壓力。

2、多補充硒元素

長期吸菸者，血液中的硒含量會有所下降。而硒元素能起到抗癌防癌的功效。若人體缺乏這類元素，就容易患上癌症，特別是肺癌。所以，吸菸的人要注意補充硒元素，可多吃動物肝臟、芝麻、麥芽、大蒜等食物，硒含量比較豐富。

3、多吃能降膽固醇的食物

吸菸吸多了，還會增加血管中膽固醇的含量，導致脂肪堆積，阻礙血液迴圈的正常執行，進而造成大腦供血不足，加速腦細胞衰老。因此，總是吸菸的人，平時最好多吃魚類、豆製品或富含膳食纖維的食物，少吃肥肉等高脂肪食物，幫助降低膽固醇。

4、多喝茶

香菸中的有害物質，也會導致動脈內膜增厚，同時造成血糖升高，胃酸分泌減少。這個時候，不妨多喝些茶水，可幫助排出有毒物質。

① 羅漢果茶

羅漢果富含維生素C，100克羅漢果中維生素C的含量高達500毫克；羅漢果還含有葡萄糖、礦物質、微量元素等營養成分，用來泡茶喝，有助於清肺降火、生津止渴，十分適合長時間吸菸的人。

② 菊花陳皮茶

總吸菸的人，也可選擇多喝菊花陳皮茶，幫助減小香菸的傷害。因為菊花具有清熱解毒、潤肺護肝的效果，與陳皮一起泡茶喝，能緩解因長期吸菸所引起的咳嗽、鼻腔灼熱、胃火旺盛等症狀。