在做飲食結構調整之前，我們要知道哪些食物可以吃，哪些不建議吃？

不建議的食物：

第一，含糖食物

糖分為單糖、雙糖以及多糖，因為這些含糖食物在進入身體之後，會迅速被身體吸收，食用過量後，會轉化為脂肪。具體食物如下：

（1）精加工的糖：比如白砂糖、糖果等看得見的糖。

（2）主食：小麥製品：麵粉、麵包、蛋糕、藜麥、蕎麥、薯片等由麥子加工的食品。米類製品：大米、小米、米粉、五穀雜糧等由米加工的食品。

（3）含有澱粉比較多的塊莖食物：紅薯、紫薯、土豆、芋頭、蓮藕。

（4）豆類食物：黃豆、綠豆、紅豆、豌豆等豆類果實。這些食物除了含有澱粉外，裡面含有的凝集素很多，會身體造成很多問題。

（5）果汁。果汁就是糖，因為它去除了果實裡面的膳食纖維等營養元素，剩下的基本都是糖。

第二：油

大豆油、菜籽油、葵花籽油、花生油、玉米油、葡萄籽油、氫化植物油。這些油含有大量的歐米茄6脂肪酸，在加熱過程中很容易氧化，產生毒性。

第三：水果

儘量少吃的：橙子、橘子、蘆柑、桃子、菠蘿、荔枝、櫻桃、蘋果、菠蘿、石榴。

第四：奶製品

低脂牛奶、含有新增劑的酸奶、酸牛奶製品。

第五：精加工的食品

通俗地講，就是商店裡面有新增劑的食品，儘量不要吃。因為裡面含有安賽蜜、防腐劑等食品新增劑，會慢慢毒害身體。

第六：奶茶：不要喝。

可以吃的食物：

第一：綠葉蔬菜，所有的綠葉蔬菜都可以吃，還可以不限量吃；

第二：水果：牛油果、藍莓、草莓、檸檬、李子、葡萄柚，建議吃應季水果，採摘時還未成熟的水果還有大量的凝集素，會造成身體炎症，即使捂熟了，凝集素還是在裡面。

第三：肉類，全部可以吃。

第四：家禽類，全部可以吃。

第五：動物脂肪，全部可以吃。

第六：海鮮類，全部可以吃。

第七：雞蛋，隨便吃。

第八：油。植物油：椰子油、橄欖油。動物油：包括豬油、牛油等動物的油類都可以。

第九：奶製品，全脂牛奶。

第十：調味料：都可以吃，但是要適量。

第十一：酒類：紅酒、烈性酒：要控制量。

第十二：巧克力，90%以上純度的黑巧克力。

第十三：堅果：原味核桃、夏威夷果。

小夥伴們，我們可以吃的食物有很多，但是不是一味挑一樣拼命吃，因為我們還有考慮維生素、礦物質、膳食纖維的攝取，以及均衡營養。

那麼，怎麼搭配食物呢，我們下期揭開。