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前一篇文章說了腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，腎陽虛可能導致手腳冰涼、怕冷、精神差、容易疲倦，今天說說如何通過補腎養腎來緩解冬季怕冷。

前面也說了中醫認為腎主藏精、主水，冬季屬水、主封藏，因此冬季是非常應該養腎的。常見的可以通過飲食、藥補、健身運動、灸療按摩等手段達到改善腎陰虛、腎陽虛的狀態。

1. 適當多吃黑色食物

早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”，這足以說明飲食的重要性。而中醫認為腎在五色上屬黑色，在五味上是鹹，五位上屬北方。

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在寒冷的冬季適當多吃一些黑豆、黑木耳、黑芝麻、桑葚等黑色食物對於補腎養腎是有好處的，除了黑色食物，羊肉可補氣血和溫腎陽、板栗味甘性溫富含維生素、山藥性質平和健脾養胃等都是很好的冬季食材。

2. 通過穴位養腎糾虛

穴位是中國文化和中醫學特有的名詞，中醫可以通過鍼灸或者推拿、點按、灸療刺激相應的經絡點治療疾病。

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關元穴、湧泉穴、腎俞穴等在中醫理論中都有護腎養腎的說法，但要特別注意的是不建議自己通過網路了解後操作，如果想通過這方面護腎養腎最好諮詢專業人員得到指導之後進行。

3.中藥補腎慢慢調理

補腎中藥一般指鹿茸、山藥、淫羊藿、杜仲等傳統中藥。

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4.早睡早起避免熬夜

俗話說：“一年之計在於春，一日之計在於晨。”冬季早睡早起不僅可以使人得到充分的休息，休息好了還可以帶來更好的精神狀態和更好的免疫力。民間也有早起陽氣升的說法，晚睡、熬夜都是損耗陽氣的行為，所以熬夜之後很久都補不回欠缺的睡眠，整個人乏力、精神差。

也有研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。因此冬季早睡早起是非常重要也非常需要堅持的。

當然護腎養腎的方法還有很多，但健康是自己的，還是希望大家重視起自己的健康哦。