人到了中年之後就非常容易勞累，身體素質大不如前，隨著電子裝置的普及，人們用眼越來越不規範，就會出現一些疲勞問題。辦公室人群也容易得一些頸椎問題，養生越來越重要了，有一些小妙招，可以緩解疲勞，給身體快速充電。

1、經常運動

運動是非常重要的，吃了飯之後就坐在那裡，食物很難消化，很可能會積食。就會加重腸胃負擔，還會引起一系列腸胃疾病。沒事多走動走動，尤其在飯後，千萬不要坐在那裡。溜達溜達對身體有好處。可以在閒暇時間去爬山鍛鍊一下，每天都要抽出時間來運動，時間久了身體素質就會提高。

男女老少都應該堅持運動，身體素質提高了就不容易疲勞了。中年以後堅持運動還可以防止身材走形變樣。在冬天多運動還可以促進血液迴圈。辦公族在座位上久了就會引發頸椎問題，坐立一段時間之後應該站起來活動一下筋骨，這樣還可以保護頸椎，經常按摩一下也是比較好的。

適量的戶外活動可以緩解疲勞。久坐之後肩膀往往會不舒服，可以經常動一下，還可以預防肩周炎。

2、緩解眼部疲勞

隨著科學技術的進步，人們用眼的機會也越來越多。每天使用電子裝置就會使眼睛痠痛。還會出現紅血絲。不要長時間的看電子裝置，應該休息一段時間，看一下遠處。保持眼睛和電子裝置的距離，不要離得太近，多進行眼部運動，眼睛保健操就可以保護眼睛。

晚上用眼要注意，不要在黑暗的地方看電子裝置，也不要在太陽底下看。這樣非常傷害眼睛。

3、休息要充分

極度勞累的狀況下需要休息，休息、睡眠都是快速緩解疲勞的辦法，很累的時候睡一覺。在床上躺下休息一下，就可以快速為身體充電。在工作之餘可以用閉目養神代替玩手機，這樣就可以緩解疲勞。休息過來了工作、學習效率也會大大提高。

每天保證8小時的睡眠，休息充分之後，白天就不容易疲勞。

4、打哈欠的時候把嘴張大

工作疲勞的時候大腦容易缺氧，就會打哈欠，這是身體放鬆的一種方式，可以趁著打哈欠把嘴巴張大，這樣可以吸進去很多氧氣，嘴巴張得越大，吸進去的氧氣就越多，因此可以多吸進去一些氧氣。

這樣可以防止大腦再次缺氧。氧氣充足了就不容易感到疲勞，這種好方法適合一些上班族，長時間坐著很容易勞累。

5、飲食上注意

糖分是什麼能量的來源，大腦需要消耗很多糖分，身體機能的運作也離不開糖類物質。因此需要多吃一些含有糖分和碳水化合物的食物。多吃一些含有鎂元素的食物，鎂元素可以使人體精神，多吃一些就感覺身體充滿了活力，元氣滿滿的，不會感到疲勞。多吃一些含有檸檬酸的食物也可以達到緩解疲勞的效果。