沐足養生即通俗所說的泡腳養生， 是中國特色的養生保健文化， 對泡腳養生的文獻記載及民間諺語有很多， 在人們的心目中泡腳養生對身體健康有著非常重要的影響。

“神奇”的沐足

雙腳放進溫熱的水中， 立感身心舒暢， 能極大地緩解我們身體的疲倦和精神的緊張壓力及焦慮情緒等， 此時睏意襲來， 安然入夢， 次日起床精神飽滿。《瑣碎錄·雜說》指出：足是人之底， 一夜一次洗。書中提倡濯足養生法， 認為春泡腳可昇陽固脫、夏泡腳可祛除暑溼、秋泡腳可潤肺濡腸、冬泡腳可溫灼丹田，一年四季均能泡腳養生。

民間亦有“熱水泡腳， 如吃補藥”、“睡前一盆湯， 長壽一祕方”、“天天吃只羊， 不如洗腳再上床”等說法。可見泡腳在人們心中對健康的影響非同一般。

樹枯根先竭， 人老腳先衰。人們把腳稱為"人之根本"， 應該說一點也不誇張。另外中醫認為"鼻為苗竅之根， 耳為神機之根， 乳為宗氣之根， 腳為精氣之根"， 認為腳是人體總的精氣之源， 是人體最為重要的組成部分。

另外有“寒從腳下生”的說法， 足部脂肪層本來就薄， 如果足部受寒或者自身體質陰寒， 或者陽氣溫煦不足或受阻造成的手足不溫， 四肢厥冷， 易造成免疫降低從而產生多種病症， 老年人陽氣相較而言衰弱一些， 免疫力低下， 更應該注重做好足部的保暖養護， 多泡腳、多鍛鍊、鞋襪暖。

睡前用熱水泡腳特別適合常人或者寒證和瘀證人群， 如平素怕冷、手足涼、關節冷痛、胃痛、慢性腹瀉、痛經等病症。對於高血壓病、糖尿病等老年人常見病， 沐足則是一把雙刃劍。

用得好， 可緩解症狀、減輕病痛；但用得不好， 會加重病情、甚至產生意外。沐足固然能達到養生保健、美髮俊顏的功效， 但並不適宜於所有人和任何情況， 也有其應被我們熟知的注意事項。

過飢或過飽時不宜沐足

沐足會加快全身血液迴圈， 過飢時身體本身能量不足， 泡腳會加速血液迴圈， 影響血液的分佈， 加速代謝， 易引發心慌、疲乏、甚至頭暈不適等情況；

過飽或飯後半小時內泡腳， 則會影響對消化系統血液的供給， 日久會引起消化吸收問題甚至導致營養不良；沐足應避免在過飢、過飽或者進食狀態下進行。

足浴桶的選擇

生活中常用的足浴盆有木盆和電動加熱的足浴盆， 木盆的優勢是材質天然， 導熱散熱較慢有利於保溫， 但不能明確知道水溫， 只能靠經驗或者溫度計；

而電動加熱的足浴盆通電則可有效控制水的溫度和泡腳的時間， 但材質是塑料等， 加熱後對人體的影響不詳， 另外它畢竟是電器， 應選購大廠家有權威的產品， 才更有安全保障。

有研究採用足浴降壓， 發現足浴20 min時降壓效果達到最佳， 20 min後降壓效果不再增強， 而出現不良反應的概率增高 。泡腳最適宜的時間是晚上的7：00-9：00， 此時泡腳、進行按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。

沐足最佳溫度

根據年齡和身體健康狀況的不同， 泡腳的溫度一般應控制在37~42℃， 因人而異，且水的位置最好能沒過小腿肚。

泡腳水溫過高的話， 一方面易破壞足部面板表面的皮脂膜， 造成足部面板乾燥、瘙癢、甚至皸裂；另一方面此時足部的血管容易過度擴張， 血液更多地流動於下肢， 易引起重要器官供血不足如心、腦、腎臟等；另外對於一些患有足部周圍神經病變或者對溫度感覺不那麼靈敏的人群來說， 過熱的水泡腳還易燙傷面板。